昨夜アップの記事に
追記しました
日曜日のこの記事⬇
で少し触れたように
未来へ向けて自分の世界を広げようと
勉強し始めています
自分の思考の枠組みを変え
知識を増やすために
お力をお借りしているのが
美春さん
昨日紹介した
あるブロガーさんとは
メンターでもある
美春さん
です
苦労を苦労として悲観せず
前向きで
いつもアグレッシブなお人柄は
おこがましくも
ちょっと似ている気がして
いろいろと教えていただいています
紹介いただいた記事がこちら
https://ameblo.mom/sho1026miha/entry-12746766247.html
ありがたい 
という訳で今回のブログ記事は
女性に多い
「隠れ貧血」
にフォーカスしてみたいと思います
そもそも「貧血」とは？？
「貧血」とは
赤血球に含まれる
血色素（ヘモグロビン）濃度が
低下している状態のこと
私たちの体内の血液は
酸素を全身に運ぶ役割があります
それを担うのが
ヘモグロビンなんです
でも
ヘモグロビンが減少すると
酸素の運搬能力が弱まり
疲れやすい 頭痛 運動機能低下
などの症状がからだに表れてくるのです
冒頭でご紹介した
ブロガーさんのように
爪でも貧血がわかるんです
これは
通称 スプーンネイル
(さじ状爪・スプーン爪)
と言われる状態で
「貧血」でもこのような爪になるんです
先述したように
鉄は
血液中のヘモグロビンの材料
となり
酸素や栄養素を体中に運ぶ
役目があります
でもそれ以外に……
肌や骨、髪を丈夫にするために必要な
コラーゲンを合成する
のに不可欠な栄養素なんです
鉄分が不足
する
↓
全身の組織が酸欠状態になる
↓
栄養の行き渡らない
弱い爪になる
↓
何かしらの「外部からの圧力」が加わる
↓
爪は簡単にに変形する
という流れで
スプーンネイル🥄
が生じてしまうわけです
「貧血」は 鉄分だけでは駄目だった！
貧血というと
「鉄分」を摂取すればいい
と考えてしまいますが
鉄分だけではダメ❌なんです
貧血対策のPOINTを
お伝えしますね
その①
鉄分と同時に摂るべき栄養素
赤血球を作るビタミンB12
→ かき・しじみ・あさり・
鮭・レバー・チーズ
赤血球を作る葉酸
→緑黄色野菜
(アスパラガス・ブロッコリー・ほうれん草など)
赤血球のヘモグロビンを作る銅
→魚介・レバー・大豆
その②
鉄分の吸収を高める秘訣
吸収率アップのための
ビタミンCとたんぱく質
を鉄分と同時に摂る
ビタミンC→野菜・果物
(じゃがいも・ブロッコリー・キウイなど)
たんぱく質→肉・魚・豆類など
いろんなたんぱく質をバランスよく⬇
酸味の食材を同時に摂取して
胃酸の分泌量を増やすことで
鉄分の吸収率をアップ🆙する
→酢 柑橘類 梅干しなど
赤血球を作り
鉄分をしっかり機能させるため
ビタミンC
ビタミンB12
たんぱく質 葉酸 銅
を同時に摂るようにしましょう
せっかく取り上げたので……
次回予告
目指せ貧血回復！
女性のための
貧血サポート朝ごはん
今夜21:00
記事アップ予定です