お待たせしました
若返りランチ
若返りを叶えるランチ
それは……
スパゲッティ
えっ
と
私はびっくり
しましたよ〜
だって
若返りNo.1ランチ
といわれたら
種類豊富なサラダとか！？
と思いながら
ページをめくったので
えっ？スパゲッティ？？
太りそうだけど……
とビックリ
では早速見てみましょう～👇
スパゲッティが
若返りに効果的な理由
スパゲッティには
不溶性食物繊維
水溶性食物繊維
が豊富に含まれているから
です
不溶性食物繊維の働き
①腸の動きを良くして便通を促す
→ポッコリ下腹をスッキリ
②腸内の有用菌を増やして
腸内環境を改善
→ダイエット効果のあるビタミンが
合成しやすくなる
水溶性食物繊維の働き
余分なコレステロールを排出
→動脈硬化を予防する
血糖値上昇を緩やかにする
→糖尿病を予防する
つまり
スパゲッティを食べると
腸活ができて
メタボを防ぎながら若返る
というわけです
やったぁー
菊池さんオススメの
若返りパスタBest３
第３位
ボンゴレスパゲッティ
POINTはアサリ
低脂肪のたんぱく質と
若返りに欠かせない亜鉛と鉄が
豊富だからイイみたい
第２位
きのこスパゲッティ
低カロリーなのに加えて
食物繊維がたっぷりだから
ダイエット効果抜群
ベータグルカンが多く含まれるから
免疫力も🆙しますよ
そして
若返りスパゲッティNo.1は
第１位
シーフードスパゲッティ
低脂肪高たんぱくのシーフードは
カラダの代謝を🆙
🦐えび🦑いか🐚貝など
具だくさんのスパゲッティが
魚介類たっぷりがない
場合は
単体でもいいので魚介類が
入っているスパゲッティにしましょ！
味付け(ソース)で
カロリーが変わるから要注意
ビタミンやミネラル補給のための
サラダ
満腹感を生むための
ノンカロリー
ドリンク(500ml)
の2つをプラスすると
効果大
さてということで
本日の朝ごはんはコチラ
7:00朝ごはん
本日は
若返りパスタモーニング
主菜＆主食
若返りスープスパゲッティ
欲張りだから
シーフードミックスも
きのこも
アサリも
全部入れちゃいましたー
ちょっと特別なパスタを使いましたよ⬇
副菜
今日は山盛りのいろいろ具材のサラダ
ベビーリーフミックス 水菜
紫キャベツ ミニトマト
副菜
焼き芋
食物繊維たっぷりのさつまいも
あの手でレジスタントスターチを🆙⬇
副菜
白菜とりんごのサラダ
デザート
汁物
そうそう豆腐＆味噌に含まれる
大豆サポニンは
脂肪の代謝を促す
役割もあるんですよー
飲み物
今日はノンカロリードリンクを
合わせたかったから
ルイボスティーにしました
全宮城プロアマミックスコンペ
まであと6日
まだまだ開催については
微妙な感じですね
コロナもありますし
宮城県は感染性胃腸炎が流行中
自分にできることをするのみですね
ということで
今日もスタジオをレンタルして
自主練習してきます