全宮城のプロアマ大会まで
あと30日
先日のブログで
私なりのプロアマ対策のポイントを
記事アップしました⬇
その時は主に
カラダ
づくり
を主に記事内容をまとめたので
今回は
栄養素(食事)
をポイントに自分なりの対策を
整理してみようと思います
大会に向けて意識したいこと
⭐関節の可動域を広げる
⭐筋肉をしなやかにする
でした
では､､
しなやか＆滑らかに
動くカラダをつくるためには
何を意識するとよいのでしょう
いろいろ調べた結果
たんぱく質の一種である
コラーゲン
エラスチン
これらが
カラダの柔軟性を
生み出すのに大切であることが
わかりました
骨 軟骨 腱 靱帯
皮膚 内臓 血管
などカラダの広範囲に存在するのが
コラーゲン
不足
すると……
筋肉の収縮率が下がる
靱帯や腱が切れやすくなり
損傷の回復が遅れる
⬇
運動機能の低下
体調不良
怪我や故障に繋がる
靱帯 皮膚 肺などに存在し
カラダのコラーゲン繊維を
繋ぎ止めるのが
エラスチン
不足すると……
靱帯の柔軟性と弾力性が
失われて硬くなる
⬇
関節の動きが悪くなり
可動域が狭まる
つまり
コラーゲン＆エラスチン
を十分に摂取していないと
滑らかにしなやかに
カラダが動かない
致命的
コラーゲン＆エラスチン配合の
オススメ食品はこちら⬇
コラーゲン
牛すじ 豚白モツ 鶏手羽元と手羽先
うなぎの蒲焼 皮付きの鮭と鰤
👆鮭や手羽元もいいんですね〜
エラスチン
かつお しらす いわし
コラーゲンと同じ食材
👆かつおやしらすも出番が多い我が家
コラーゲン
エラスチン
を意識して食材を選びつつ
ほぐす＆緩める
というメンテナンスで整えれば
動けるカラダのベースができる
そこから先は
練習あるのみ
ですね
ということを知った我が家の
5:30朝ごはん
和食の朝ごはん
おかずプレート
鮭 卵焼き 小松菜お浸し
きんぴらごぼう
オクラと長芋のポン酢和え
ごはん＆汁物
雑穀ごはん〜ひじき乗せ〜
かきたま汁
デザート
はちみつきなこヨーグルト
あっ
麹甘酒ミルクもありました
鉄分に触れようと思いましたが
記事が長くなったので
明日に持ち越します
スミマセン