⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん10日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
出ました
今日もホイル焼きです
では５グループをチェック✅
卵 乳製品 「アスパラチーズのスクランブルエッグ」
とろけるチーズとアスパラガスを入れた
スクランブルエッグ🥚
豆・豆製品 「味噌汁」
本日の具材
豆腐 エリンギ キャベツ
玉ねぎ 人参の茎
水溶性食物繊維やオリゴ糖を含む
食材が入ってます
乳・乳製品
「牛乳」
「アセロラヨーグルト」
前回
アセロラの生果をいただいた時は
種の周りをカットして
フリージングしました
またもやいただいた今回は
同じように種を外して
ミキサーにかけて
ピューレ状にしてみました
こちらの方が
使い勝手がいいかも〜
レモンをはるかに超えるビタミンC⬇
合わせたのは
もったりと濃厚なギリシャヨーグルト
たんぱく質がたっぷりなのが嬉しい
肉類
今朝はいつもより遅く起きてしまい
予定していたお肉料理を断念
困ったときの……
れ・い・と・う・こ
生理対策ストックの
「豚レバーの唐揚げ」に救いを求める私
起きられず
朝ごはんをバタバタ作ることも度々⬇
この数日後も……
⬇
魚類
今朝もドキドキホイル焼き
⬇
OPEN
⬇
「真鱈のホイル焼き」
真鱈 白菜 しめじ
たけのこ 人参 が入ってます
出汁でいただくさっぱり味
彩りで添えたのは 青ゆず です
高たんぱく低カロリーの
真鱈は
これからの鍋シーズンに大活躍ですね
他には〜
今日は白米を80g
「春菊のサラダ」
今日の春菊は黄色パプリカと合わせて
「トマト」
「小松菜のお浸し」
本日のBODY記録
体重 47.95kg
体脂肪率 21.30％
筋肉量 20.20kg
朝トレ
今日はできませんでしたぁー
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約41g
レバー 真鱈 卵 チーズ ご飯
牛乳 ヨーグルト 豆腐で計算
明日はお休み
朝時間を有効活用したいなぁ