本日のBody記録
起床 4:30
お通じ 
朝トレ ❌
🔍体重 47.45kg
体脂肪 20.80%
筋肉量 19.70kg
基礎代謝 1086kcal
やっと47kg台に戻った
よかった…
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
今朝のごはん
「鮭の西京焼きミニ丼」
粗めにほぐして
丼ぶり風にご飯の上に乗せました
食物繊維も意識して
海苔も一緒に
海苔の鉄分は吸収されにくいみたい…
それをフォローしてくれるのが
たんぱく質
なるほど…
おにぎりって理にかなっているのね 
【鮭】→DHA・EPA
「さやいんげんのお浸し」
さやいんげんともやしのお浸し
かつお節を和えるのも忘れずに
【かつお節】→発酵食品【いんげん】→水溶性食物繊維
「ひじき煮」
ひじき 大豆 こんにゃく
油揚げ 人参が入ってます
【ひじき】→水溶性食物繊維【大豆】→オリゴ糖
「カニサラダ🦀」
昨日の朝ごはんに使った
蟹の缶詰がちょっと残っていたから
プリーツレタスの上に乗せて
ちょっと贅沢カニサラダ
にしました🦀
ミニトマトやゆで卵も一緒にいただきます
本日のメインは……
ホイル焼きって
宝箱を開けるような
ドキドキ💗感があって好き
いざ
OPEN
「白菜ともやしと豚肉の
甘辛グリル」
実は昨日の鶏白湯スープで使った
白菜＆もやし
早めにたっぷり使いたいから
フリージングしておいた豚肉と
合わせて大量消費しました
結構いろいろフリージングしてます⬇
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
今日のピックアップ食材はなめこ
①「ムチン」が免疫力をアップ
ネバネバ成分は粘膜にくっつき
表面を保護してくれる
風邪やインフルエンザから
守ってくれるから
これからは強いミカタになりそう
②肌を潤す「コンドロイチン」
軟骨に水分を運ぶコンドロイチンは
肌の水分運搬もしてくれる
なめこみたいなつるんとした肌
いいですよね
③腸が喜ぶ「ペクチン」
水溶性食物繊維のペクチンは
腸内環境を整えて
血糖値上昇を緩やかにしてくれるの
便秘解消や
コレステロール抑制に効果ある
腸活には嬉しい成分
なめこをつかって……
「なめこの味噌汁」に
未開封なめこは
冷凍庫で1ヶ月ほどもちますよ
特売日に買っておくのも
デザートは
「柿とヨーグルト」
柿のパワーはコチラ⬇
