本日のBody記録
起床 5:00 今日は二度寝
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
立ち腹筋(3分)
🔍体重 47.65kg
体脂肪 20.70%
筋肉量 19.80kg
基礎代謝 1061kcal
前日比プラス1kg
その理由は……
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
イタリアンパスタプレート
朝から豪華な
と思われてしまいそうですが
今朝作ったのは
サラダ
パスタ
スープ
の3つです
あとの副菜は昨夜の残りもの
実は昨日
長男の誕生日
でした
夜に自宅で誕生会をしたので
その残りを朝ごはんの一部にしました
ちなみにケーキは
31のアイスケーキ
長男が好きな
MARVELのアイスケーキがあることを知り
私が決めてしまいました
6つの味のアイスケーキです
特典として
MARVELのコースターが付いてきました
箱もカッコイイですね〜
さてさて本題に戻って
1kg増加⏫の理由
お分かりですね
食べすぎです
スッキリと共に戻るとは思いますが…
ちなみに次男坊のときの誕生日は
大人気のあの人のケーキでした⬇
でも
プラスはプラスなので
今朝は
こんなものを使って主食を作りました
じじゃーん
蒟蒻のパスタです
気になって即買いしてしまいました
小麦粉に
こんにゃく芋由来のグルコマンナンが
入っているので
「蒟蒻効果」
というネーミングなんだとか
(≧▽≦)嬉しいことに
80gのパスタが
通常の一人前のパスタになっちゃう
つまり
元々の量が少ないから
食べる量は一人前なのに
カロリーも
糖質も
少ないんです
糖質はなんと4分の1
ヒ・ミ・ツは
グルコマンナンが水分を吸収して
膨らむから
出来上がりの量を
自然にかさ増ししてくれる
というわけです
しかも
1食分で一日に必要な食物繊維の
半分量がとれてしまいます
これを使って作ったのは
「青じそとツナの
おろしパスタ」
大根おろし で
胃腸の負担を減らし
DHA・EPAが含まれている
ツナを加えて
痩せ野菜の1つしそをプラス
ツナ缶の汁に
青じそドレッシングを加えて
味を付けました
組み合わせ的には
食べすぎた翌朝にぴったりの
パスタでしょ？
【ツナ】→DHA・EPA【大根】→水溶性食物繊維
痩せ野菜は他にもありますよ⬇
大根の酵素パワー…お願い⬇
⬇
スープ
「ほうれん草ともち麦の
豆乳スープ」
豆乳+ほうれん草
女性に嬉しい組み合わせですね
【もち麦】→水溶性食物繊維
飲み物
「アセロラビネガードリンク」
【酢】→発酵食品
アセロラを使ったお酢の水割りです
(炭酸水がなかったの
)
優秀果物アセロラのパワー⬇
寝坊しちゃったけど
イタリアン惣菜があったから華やか
今日が日曜日で良かったぁ〜
(一般的には寝坊と言わない時間ですが)
明日は仕事だから
寝坊しないように気をつけよー