本日のBody記録
起床 4:10
お通じ 
朝トレ 朝ストレッチ
ルンバエクササイズ
立ち腹筋(3分)
🔍体重 46.70kg
体脂肪 20.70%
筋肉量 19.30kg
基礎代謝 1056kcal
今日も46kg台をキープしてました。
でも、生理前だから体内の水分量が
増えてきてます。
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
超楽ちん！
朝の魚料理
時間栄養学の観点に基づいて
考えると……
魚🐟は朝に食べるのがいい
んです
詳しくはコチラ⬇
腸活の面で考えても
DHA・EPA
は是非是非摂りたい栄養成分
でも
朝は忙しくて魚なんか焼けなーい
という主婦のみなさん
一瞬で魚料理🐟ができちゃう
アレ使ってください
そう
缶詰です
今朝は
「ローリングストック」
の点から
缶詰を使いましたが
上手く活用すると
主婦の強〜いミカタ
になってくれます
ローリングストックって
⬇
今朝出番を迎えた缶詰は
先程の
「鮭の中骨」
これを使って
鮭のおろし添え
を作りました
(大根おろしただけですが……)
【鮭】→DHA・EPA【大根】→水溶性食物繊維【小ねぎ】→オリゴ糖
腸活にもいいですが
それ以外に
この缶詰だとカルシウムが
2500mg摂れちゃいます
缶詰だと骨まで食べられるのが
最大の魅力
ですね
しかも
魚の種類も
味のバリエーションもあるから
週に何回か取り入れても
良さそうですよ
今回は鮭なので……⬇
おかずプレートの
「パプリカと
鶏肉の甘酢あん」
パプリカと合わせたのは
市販の冷凍竜田揚げ
レンジ加熱中に
パプリカを切って効率よく調理できます
市販のもので味がついているから
甘酢あんはお酢を多くしました
【酢】→発酵食品
「小松菜とえのきの煮浸し」
冷凍庫から
小松菜ストックとえのきストックを
取り出して
白だしで軽く火を通すだけの
2分クッキング
【かつお節】→発酵食品【ポン酢】→発酵食品
【かぼちゃ】→水溶性食物繊維
んですよね⬇
こちらも2分クッキング
【キャベツ】→水溶性食物繊維【塩麹】→発酵食品
の２つが同時に摂れますよっ
ごはんと味噌汁
「納豆ごはん」
ごはんは50gで納豆は1パックの半量
【納豆】→発酵食品
【キャベツ】→水溶性食物繊維【小ねぎ】→オリゴ糖【味噌】→発酵食品
キャベツがお腹にいいのは
みなさんご存知ですよね
でも落とし穴に気をつけて〜⬇
デザート
「アロエヨーグルト」
今日は市販の
アロエヨーグルト
(市販のものはやっぱり甘ーい
……)
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
第２弾」)