ダンスの大会へ向けた
カラダ作り第１段階
腸内環境を整えたBodyメンテナンス
【腸美人への道✨】
本日のBody記録
起床 4:05
お通じ 
朝トレ 週末は朝ごはんまでに
時間があるので
「ハートフライズ」
インストラクターの復習
をすることにしました
(下記のブログ記事参照)
体重 46.95g
体脂肪 21.80%
筋肉量 19.00kg
基礎代謝 1036kcal
体重＆体脂肪率ともに減少⏬
今朝復習していたのはコチラ⬇
腸活の目的
①本来のカラダの力を取り戻す
②現状を確認して改善計画をする
〜自分に適した方法を見出す〜
③腸を通じてカラダ全体の機能を
修正・向上させる
【腸に良い４大食品】
発酵食品
オリゴ糖
水溶性食物繊維
DHA・EPA
⬇
今日の朝ごはんでCheck✅
朝ごはん
ライ麦イングリッシュマフィン
【ライ麦入りイングリッシュマフィン】→水溶性食物繊維
ライ麦パンや玄米パンなど
ヘルシー志向のパンを選びます
ライ麦は
水溶性食物繊維が含まれるので
腸活にはオススメです
にらと玉ねぎのたまごスープ
【玉ねぎ】→オリゴ糖
玉ねぎの甘みを感じるスープ
ふわっとたまごとの相性も抜群
玉ねぎごろっとスープも
⬇
にらパワーを食卓へ⬇
揚げ物２種
アジフライ＆ひじきコロッケ
(昨夜の残りを半量ずつ分けて)
【ひじき】→水溶性食物繊維 【アジ】→DHA・EPA
レタスとベビーリーフのサラダ
【チーズ】→発酵食品
たんぱく質の吸収率
牛乳🐄 < チーズ🧀
チーズで不足する
ビタミンCと食物繊維を補うために
野菜や果物と合わせるのがGOOD
ブロッコリーとじゃがいもと
ほたてのホイル焼き
【ブロッコリー】→オリゴ糖【醤油】→発酵食品
バターを4g使ってほたてと野菜の
ホイル焼きを作りました
少量の醤油を垂らしていただきます
ほたての魅力
キャベツとさやえんどうのピーナッツ和え
【キャベツ】→水溶性食物繊維
意外なチカラを持っていた
⬇
豆とトマトのサラダ
【大豆】→オリゴ糖
トマト🍅は優秀食材のひとつ⬇
キウイはちみつヨーグルト
【ヨーグルト】→発酵食品【キウイ】→水溶性食物繊維【はちみつ】→オリゴ糖
キウイ🥝のビタミンCは
みかん🍊の約4倍なのだとか
独特の酸味である
クエン酸は
エネルギーを作り出すときに使われます
始めて数日
お通じがよくなりつつあります
状態もまたしかり
お通じについては
朝ごはん紹介と別の機会に🆙します
腸活に役立つ動画
発見