昨日はかなり疲れていたのか
家族の中で最初に力尽きた私
宿題点検と丸付け
もしていないから
もしていないから朝活タイムにやらなくちゃ💦
ということで､､
今朝のトレーニングは
ルンバ＆チャチャエクサはそのままに
腹筋メニューを
時短モードの
コチラ⬇に変更
3分だけどいい運動
さて
やること盛りだくさんだから
ささっと作りましょ
朝ごはん
テーマは
たんぱく質20g以上のモーニング
本日のメインは
かなり楽してコチラを活用👇
鶏肉と豆腐のハンバーグ
摂取できるし
切り込みを入れて
レンジで90秒間温め
超多忙ママのお助けアイテム
レンジをしている間に
🥕人参と舞茸を白だしで炒めて……
人参と舞茸の豆腐バーグの完成
アミノ酸スコア100の卵を
今日は楽ちん目玉焼き🍳にしました
目玉焼きで摂れるたんぱく質は
約7.4gたんぱく質も多いけど
脂質代謝をサポートする
ビタミンB2も含まれてます
卵黄には
コレステロール値を下げる
レシチン
抗酸化作用がある
ビタミンＡ
ビタミンE
卵白には
アミノ酸のひとつ
シスチン
１日に1個は摂取したい
スーパーフード
副菜として付け合わせたのは
★小松菜のキムチ和え
★きゅうりと糸寒天の酢の物
野菜を摂りつつ
疲労回復を狙った副菜です
ごはんと味噌汁
★納豆ごはん
半量なのでたんぱく質は約3.4g
★味噌汁
(豆腐 みょうが 茄子 あおさ)
夏野菜を使い
さっぱりした味噌汁に
デザートと飲み物
★ハニーヨーグルト
たんぱく質補給の本日のデザートは
ヨーグルトをチョイス
たんぱく質は約3.7g
★緑茶
抗酸化作用があるカテキンパワー
血圧や血糖値上昇を抑え
抗菌作用も
ビタミンCや葉酸も含まれています
卵白のシステンとの組み合わせで
今朝は緑茶にしました〜
パパっとお手軽朝ごはんの
たんぱく質は
24.1g
成人女性が１日に摂りたい
たんぱく質の最低基準は
50g
(成人男性は65g)
とすると
朝ごはんで半分は
摂取したことになります
たんぱく質はカラダをつくる上で
すごーく大事
だけど
だけどカロリーも伴うものも多いから
１日の中での摂取比重
を考えながら摂るといいですね
【過去記事】お手軽たんぱく質メニュー⬇
【過去記事】
たんぱく質特化献立もいくつかあります⬇
