の本と共にお届けします
カラダはどんな状態？
4タイプの不眠
①寝付きが悪い入眠障害
②眠りが浅く度々目が覚める中途覚醒
③朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
④睡眠時間はしっかりとれているのに
寝た気がしない熟睡睡眠
本を読んで
愕然
以前は仕事が重なり
午前2時に寝て午前5時に起きるとか
午前2時に起きてそこから仕事をし始める
そんな時期を過ごしていたけど
退職し
最近の私は
不眠とは無縁だと思っていた
でも
早朝覚醒
なんじゃない、私
と思った
不眠ってなかなか眠れないことだと
思っていたから
他人事だったけど……
違うじゃ〜ん
不眠の原因は
ストレス
生活習慣の乱れ
環境(騒音な照明や室温など)
痛みや痒みを伴う症状
うつ病などの精神的な病気
どうしたらいいの？
睡眠リズム
を整えるためには
起床時間を一定にする(アラーム活用⏰)
⬇
朝日🌄を浴びる
(朝のウォーキングやランニング)
(カーテンを開けて１分空を眺める)
太陽のパワーで
体内時計を調整する
確かに朝日にはパワーがありますね
⬇
適度な運動やストレス解消法を実践し
ストレスを溜めない工夫を
生活の中に取り入れる
食生活の観点では
①お酒やカフェインを控える
②ビタミンB12や
マグネシウムを積極的に摂る
マグネシウムは
体内時計の調整に役立つんだとか
種実類や葉野菜
玄米 そば 大豆製品に多いんですよ~
ビタミンB12が多い食材は⬇
不眠に効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【不眠】に効く
朝ごはんを作ります
えび
を使って
えびとアボカドのサラダ
アミノ酸のひとつである
グリシンは
睡眠の質を高める働きがあり
えびに多く含まれているんだって
抗酸化作用が強いアスタキサンチンも
魅力的な栄養素
アボカド🥑はあまり得意ではないけど
森のバターとも言われるくらい
栄養価が高いから
ちょっと頑張って✊食べています
ほうれん草
しめじ
を使って
ほうれん草としめじのだし煮
マグネシウムが豊富なほうれん草🥬と
オルチニンたっぷりのしめじ🍄を
白だしでさっと煮ました
たんぱく質を補って旨味を出すために
油揚げをプラスしてます
チーズ
を使って
コロコロサラダのチーズ焼き
実は昨日ちょっと残った
南瓜とじゃがいもの豆サラダに
カレー粉を掛けて
チーズを乗せてオーブンで焼きました
リメイクで簡単１品
オススメ食材で
イチゴ🍓
キウイフルーツ
オススメ食材以外には
★あおさ入り味噌汁
(大根 豆腐 玉ねぎ)
★秋刀魚の竜田揚げ
~大根おろしと海苔を添えて~
★ミニしらす丼
ビタミンB12意識で
あおさや海苔
秋刀魚
をチョイスしてみました
朝ごはん
