おはようございます。

薬膳とアロマであなたを輝かせるセラピスト、万記（まき)です

 

週末は晴れの予報。

行楽の秋、とどこかに出かけるのもいいですね。

週末が連休、ということを昨日知りました～汗

 

さて！

『心臓を元気にする4つのステップ』

1. ゆっくり食べる

2. 腹式呼吸

3. 感動体験

4. 適度な運動

の２つ目をまいりましょう。

 

 

2. 腹式呼吸

腹式呼吸って聞いたことありますよね？

これはお腹を意識して呼吸する方法。

特にリラックスするのに効果的です。

 

普段は、私たちは胸式呼吸。

肺に空気を取り込んで、

その空気を吐き出す呼吸法です。

 

腹式呼吸は、

鼻からゆっくり息を吸い、

お腹を膨らませ、

口からゆっくり吐きます。

 

イメージとしては、

肺にたっぷり空気を取り込んで、

その空気で大きくなった肺が横隔膜を押し下げて

おなかが膨らんだ感じになる。

そんなイメージです。

 

難しいときは、

寝る前など、体を横にして、

おなかの上に手を置いて、

その手がおなかと一緒に動くのを意識してみましょう。

 

そう！

寝ているときは腹式呼吸がしやすいのです♪

なので、寝入りの時は上向きで

しっかり腹式呼吸をしているのを感じてみてください。

そのうち、深い睡眠に自然に入っているかもしれませんよ。

 

なぜなら、

この呼吸法を意識すると、

心臓を落ち着かせる副交感神経を優位にできるから。

リラックスして、自然と眠りにつける、というわけです。

 

緊張したときや大事な会議の前など、

腹式呼吸でリラックスしてみるのもいいですね。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

10月の予約可能な日⇒こちらから

 

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毎月第2土曜日（変更の場合あり）

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食材&人数により参加費が変わりますので、

気になる方はお問い合わせくださいませ。

場所（サロンにて）の詳細はお問い合わせいただいたときに

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次回は10月です。(申し込みは1週間前で締め切ります）

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