こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日のこの記事に、コメントをいただきました。
膝痛いお年寄りも多いのですが、わたしも最近膝痛くなることが多くて不安になります。意識した方がいい動き方ありますか？
コメントをありがとうございます。
そうですよね、
「このまま、どんどん悪くなったら嫌だなぁ…」
…と、不安になりますよね。
膝が痛いと、「膝をどうしたらいい？」と、膝そのものに意識が向くと思いますが、
膝って
・上には股関節
・下には足首
がある、ちょうど真ん中の関節です。
以前、こちらの記事でもお伝えしたのですが
スクワットで膝が痛くなる場合、膝だけを見るのではなく、股関節や足がちゃんと仕事をしているか？を見ることも大切です。
これはスクワットだけの話ではなく
・椅子から立つ。
・床のものを拾う。
・しゃがむ。
・階段を上る。
などなど、私たちは一日の中で、小さな「スクワットのような動き」を何度もしています。
そんななか
・股関節をあまり使わずに膝だけで曲がったり、
・足裏でうまく床を捉えられていなかったり、
・足首がねじれていたら
膝に負担が集まりやすくなることがあります。
なので、膝が気になる方に意識してほしいのは、膝だけで頑張って動かないこと。
立ったり座ったりするときに、膝だけを曲げ伸ばしするのではなく、
股関節から体を折りたたむようにして、お尻も使う。
足裏で床を捉えて、足で床を押す力も使う。
日常生活で、いきなり意識するのは難しいので、まずはエクササイズを通して体の使い方を学んでみて。
※足首のねじれについては、過去の記事を参照
↓ ↓
※もちろん、膝の痛みにはさまざまな原因があるので、痛みが続く、腫れる、強い痛みがあるなどの場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関で確認してくださいね。
不安になった時から
膝だけに頑張らせない体の使い方を
一緒に身につけていきましょう！
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