こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「腹筋運動なんてしなくてよろし」という、このブログのタイトルですが、腹筋が不要というわけではなくて
私が現役時代にジムで
【腹筋してもお腹がへこまない】
というお声をめちゃめちゃ聞いて、研究した結果
筋トレ前に整えるべき土台があると気づいたからだったんですね。
フィットネスジムでは、腹筋運動が100回くらい平気でできる人がたくさんいました。
スゴイですよね…当時20代の私よりずっと元気な40代以上の方がたくさん。
なのに
「毎日腹筋してるのに、なぜかぽっこりお腹が引っ込まない…」
と言うのですよ。
きっと多くの方が同じように感じているそのお悩み、“骨盤の角度”が原因かもしれません。
・骨盤が寝ている（後傾している）と、腹筋は働きにくくなるし、
・骨盤が前に倒れすぎ（前傾、いわゆる反り腰）ても、お腹が突き出る形に
ここで、以前の記事「膝立ちで骨盤の正しい角度がわかる」を活用！
「両膝立ちになると、骨盤の正しい傾斜が分かる」…ということで
膝の上のまっすぐ立ってみましょう。
以前UPした【膝立ちで姿勢を整える動画】はこちら
この、膝の真上に「まっすぐ立つ」というところ
「真ん中にまっすぐ立てるところ」とは、骨が積み木になっているような感覚で立てるところ。
ポイントは、内側にしまうように意識しながら、ヒザを肩幅にすること。
すると、真ん中になりやすく、骨盤底筋と腹横筋にも自然とスイッチが入ります。
この膝立ちで“正しい骨盤の位置”が分かれば、そのまま立てば、歩いてもグラつきがなくなります。
「本当のまっすぐってこんな感じ」と、感じることが、ポイントなのです。
骨盤の角度が整うと…
・下腹が自然と引き上がる
・背すじが伸び、内臓が本来の位置に戻る
・腹横筋（インナーマッスル）が使われやすくなる
・結果的に、お腹がスッキリ見える✨
他にも、日常でできる！骨盤角度リセット習慣があって
おすすめなのは…
椅子に浅く座って、骨盤をゆらゆら → 真ん中にセット
お腹の内側にボールがあるのを想像して、左右に転がします。
体の外側を「上げる／下げる」とイメージして動かすのではなく、内側で転がるボールに意識を向けるのがコツです。
無意識にバランスを取ってくれている内側のボールを感じた上で、最後は真ん中に配置してあげてくださいね
ぽっこりお腹をへこませたいなら、
「まずは筋トレ」ではなく「まずは骨盤角度」から！
日常的に骨盤角度が整ってくると、
腹筋運動の効果も出やすくなります
せっかくやるなら、効く状態を作ってから！
ぜひ“骨盤チェック”から始めてみてくださいね！
※いくら骨盤が整っても、カロリーオーバーしてたら当然お腹が出る
そこで、
オススメおやつ
ついに我が家は ２袋 常備するように
素朴な味がクセになる、ウチの子ども達も大好きな
（ちょっと かたい ver.もあります）
満足感ハンパないです。
よく売り切れていて買えないことも多いのですが、今は…あるかな？！
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