立ってるだけで腹筋に効く人、効かない人の差。チェック方法

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です

 

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

 

 

 

 

というお悩み…これ、腹筋が効いてない立ち方になってるのかもしれません。

 

 

立ってるだけで 

 

・腹筋に効く人 と

・効いていない人 がいるのです。

 

 

その差は…

上半身が“ちゃんと”下半身の上に乗っているかどうか。  

 

 

「逆に、乗ってない人なんて、いないでしょ？」と思うかもしれません。

 

さすがにそういう意味じゃないw

 

 

昨日は"座っているだけで"でしたが

 

 

 

 

今日は 立ってるだけでver. です！

 

 

こちらのふんわリセット骨盤ガードルにいただいたお声を見ると、意味が分かるかも！

 

 

普段から私の記事を読んでくださって

 

ガードルによるサポート

＋

ご自身での意識を

 

うまく組み合わせてご活用いただいているのが伝わります。

 

 

 上半身と下半身の関係について

 

 

上半身が、股関節（骨盤）の上に乗っていない例です。

 

腰を前へ突き出し、上半身が 後ろへ ズレていますよね。

 

 

 

いわゆる猫背さん。上半身が 前へ ズレています。

 

 上半身と下半身のズレからくる影響

 

↑

腰を前へ突き出している場合は…

 

・前ももが ムチムチになりやすい

 

・腰の筋肉が常に緊張状態で、腰痛になりやすい

 

 

↑

上半身が前にズレている場合（いわゆる猫背）は…

 

・立つだけで、外ももの筋肉が頑張ってしまい、外もも張りの原因に。

 

・腹筋が弱って潰れた姿勢なので、腰を支える筋肉も弱く、腰痛にも発展しやすいです。

 

 

これ、すべて「腹筋に効かない立ち方」の典型例！

 

 

立ってるだけで脚が疲れやすかったり、腰が張りやすい人は要チェック。

 

「私、ちゃんと下半身の上に上半身が乗ってるかな？」

 

…そんな、普通に生きていたら絶対に疑わないようなことを疑って、横から鏡で見てみると、ズレに驚くかも！

 

 

 チェック方法！

 

腹筋に効く「立ち方」ができているか、確認できる簡単な動きがこちら↓

 

＼ 膝立ちで、少し体を後ろに倒してみて ／

 

 

まっすぐのまま倒れられ、腹筋にピン！と入る感じがあれば◎

 

 

上手くできない人は↓こんな感じに…

キャー

お辞儀してますのん？

こんな風に不安定になる場合は、腹筋と骨盤のつながりが感じにくくなっているサインかも。

 

 

 

１）お腹を軽く引っ込めて
２）そのお腹の“長さ”をキープしたまま
３）胸と膝を引っ張りあいこしながら後ろに少し倒れる

 

これで、お腹に力が入りやすくなります。

 

 

こうやって時々、負荷をかけて、

筋肉に刺激を入れて強化してあげると

より日常で意識しやすくなりますよ

 

 

 上半身と下半身がつながるメカニズム

 

冒頭の紹介したメッセージ↓

 

 

 

 

これ、かなり有益なお声ですよね

 

骨盤底筋からのサポート機能がある

ふんわリセット骨盤ガードルを着用すると

 

骨盤底筋が引き上がりやすくなり

 

 

 

骨盤と肋骨をつなぐ筋肉＝腹横筋（ふくおうきん）にも、連動してスイッチが入りやすくなります。

 

 

だからきっと、日常的に

骨盤〜肋骨が繋がるようになり

 

下半身の上にまっすぐ、

上半身が乗るようになったのだと思います。

 

 

 

肋骨と骨盤が繋がった姿勢に変わると

 

・腰を支える力が増え、腰痛改善に。

 

・前もも、外ももへの負担も減り、脚やせにも繋がっていきます。

 

 

 

骨盤底筋のサポート機能は、体のあちこちに良い影響をもたらしてくれるので、冒頭のコメントをくださった方のように

 

『腰痛が格段にラクに』

 

『背筋も伸びて腰が楽です。』

 

『骨盤の位置が正しくなった感覚』

 

『体にもとても良いと感じられる』

 

といったご感想もいただけているのも、納得で

 

 

機能を活かすのはあなた次第

エクササイズと合わせて、うまくご活用ください

 

 

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