こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
随分前に、メモ代わりにスクショさせてもらってたものが出てきました。
まだTwitter時代ですね。
真理ですって
私自身も、何時間も集中して
座りっぱなしなこと、よくあります。
お仕事してる方は、どうしてもありますよね。
「そりゃ正論だろうけどさー」と思うかもしれません。
こちらの記事でも私は
…と、軽く書いてますが
書いた当の本人、集中して
20分以上座りっぱなしってこと、
よくありますもの。
ですが、さすがに
毎日毎日ってわけではありません。
やる時は、自分を犠牲にしてもやります。
でも、ちゃんと自分を守ることもやります。
そのメリハリだと思うんですよね。
いつも自分をいじめ続けて頑張るのは
美しい姿のように見えるかもしれませんが
実は美しくない。
パフォーマンスを高く発揮できるよう、自分を守る術を身につけたり、環境を整えたりして、自分をいじめない時間を意識して取ること。
これはキレイゴトではなく、
質の高い仕事をするためには
義務だとも思います。
いつもじゃなくても良いし、
どんな理由でもいいので、
20分に１回程度は立ち上がろう。
…と、どこかのお医者さんが言ってたと覚えておいて
私みたいなのが言っても納得いかない方も、お医者さんの言うことなら聞く耳持ってくれるかな。
ずっと座り続けるのは
腰が痛くなる整形外科的なリスクだけでなく
筋肉の代謝や血行の低下により
肥満、糖尿病、がん、脳血管疾患、認知症
などが増加し、寿命が縮まる可能性があり
1日8時間以上座っている人は
3時間未満の人と比べて、
死亡リスクが1.2倍になる
という研究結果もあります。
…とネット情報にありました。
覚えておきましょう
どんな姿勢だろうが
座りっぱなしは良くありませんが
座る時の姿勢はぜひ、
以下を意識してみてくださいね
一度、お尻を持ち上げて
深く座りなおします。
（太もも裏〜お尻 まで 椅子に接地させて）
深く座ると、
腰骨が太ももに突き刺さる
反り腰になっているでしょう。
深く座った上で
太ももと腰骨の間に
ほんの少しだけ隙間を作ります。
これが、骨盤を立てた状態。
「え？どうやって、太ももと腰骨の間に隙間を作るの？」と思うかもしれませんが、
腰骨を１ミリほど浮かせればOK。
必要なのは、
ほんの少しの腹筋です。
少しだけ、お腹を引っ込めるような力。
「このくらいの力だったら数時間キープできるよ？」というくらいの、ほんの少しの力です。
（※メールレッスンでは、別のやり方で説明しています）
「腹筋」や、「骨盤を立てる力」と聞くと
すごくしんどい力を想像される方がいますが
「ゼロではない」くらいのゆるい力を
使い続けるのがめっちゃ大事なのです。
参考にしてみてくださいね！
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