こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
まっすぐ立つって、なかなか難しいもの。。。
座っているときは
こんな感じ。
丸い背中（骨盤後傾＝腰が丸い状態）が、ラクに感じがちです。
逆に、立っているときは
腰を前へ突き出すような姿勢。
もしくは
背骨の角をかち合わせ、腰を脚に突きさすような
反り腰（骨盤前傾）がラク…
座り姿勢で反り腰になる人も多数。
あるあるです。
自覚されている方も多いですよね。
ご質問にお答えしますね＾＾
※”requの自動操縦”は、以前販売していたエクササイズコンテンツです。今は販売しておりません
ありがとうございます！
実践され、感覚がつかめてきたのですね＾＾
ご自分の骨盤の状態に気づけたのは、大きな気づきだと思います。まずは第１歩、おめでとうございます！
メッセージに書かれていた
「立っている時は〜〜骨盤と肋骨最下部の長さを合わせられる」について。
「このラインを合わせられる」という意味です。
骨盤後傾だと↓
骨盤前傾（いわゆる反り腰）だと↓
こうなります。
このラインを立っている時には、合わせられるけれど、座っているときに難しさを感じるということは、骨盤の問題というより、肋骨が開きやすいんだろうな…と感じました。
座るとどうしても後傾にな理がち。
あ、いけない！と思って、腰〜背中を反って、肋骨を前へ突き出す形になりやすいのかな、と。
対策としては
肋骨縦長イメージがオススメ
〈参考〉
あと、座り姿勢のときには
・深く座る
・左右の坐骨をガバッと開いた上で、骨盤底筋の意識をする
も合わせて意識してみてください^_^
お尻のお肉を掴んで後ろへひっぱって座り…
太もも裏側全体がベターっと椅子に接地するように。
さらに、
左右の坐骨（座った時に当たる骨）を、ガバッと左右に開くイメージで座り（あくまでイメージです）
骨盤底を、吸い上げるイメージ。
吸い上げるようなイメージで座る。
（イメージだけの話なので、想像力にお任せしますが、伝わる気がしない😇）
後ろでもなく
前でもなく
上へ積み重っている意識をしてみてくださいね。
座っている時間が長い（12時間）ということですが
できれば、20分に１回程度は立ち上がって。
さらに、20分に１回くらいはこの意識をしてあげると、疲労度が全然違うと思いますよ＾＾
あとは、肋骨を動かす運動なども時々やって。
参考になれば幸いです。
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