こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
そろそろ、冷房生活がやってきますよね。
暑い夏は
クーラーで逆に冷えたり、
冷たい飲み物をたくさん飲んだりで
体を冷やしすぎたり
水分・塩分を摂りすぎることも
冷えにより、血液やリンパ液の循環が悪くなり、血液が体の隅々に行き渡らなくなると、体内の老廃物の代謝が滞り・・・
むくみの原因になります。
夏は、汗をかいて水分が出る
イメージがあるかもしれませんが
夏の方がむくみやすいです。
むくみをケアせずに放置する
＝血行不良や冷えも放置するということ。
すると、さらに
むくみ、冷えやすくなり…
悪循環ですね。
むくみやすく冷えやすい体は、
脂肪(セルライト)を溜めやすくなります。
せっかくダイエットをしていても
溜め込みやすい身体ではもったいない
今日は
足のむくみを解消しながら
お腹の奥から温まる
強度の高いエクササイズをご紹介。
難しければ、最初の簡単ver. だけでもOKです！
早速みてみましょう
やってみた方、いらっしゃいますか？
コレ、ハッキリ言ってしんどいです
無理しなくていいですよ！
大事なのは、コントロールするという点。
・足首は安定させる（動かさない）けれど
・太ももは揺らす（動かす）。
・お腹は引き上げる（動かさない）けれど
・太ももは揺らす（動かす）
つまり
・安定（動かさない）と
・動作（動かす）
これを両方を同時にやるという意識がコツなのです
動かす vs 動かさない
…という２者択一ではない体の使い方。
繰り返しになりますが
難しければ足首の安定だけでもOK！
せっかくやるなら
足首をカクンカクン揺らすより
老廃物を上半身に押し戻せる力を使いましょう
冷えが気になる方は
数ミリでも良いので、腰骨を動かして
お腹を引き上げて
数ミリでも良いのでお尻を浮かせて
やってみて
足もお腹もスッキリ目指して
参考にどうぞ！
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