こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
多くの方が悩む「むくみ」
先日、ママさんがおしゃべりしているのが聞こえてきました。
「若い頃は『むくむ』ってどんな状態？と思っていたのに、今はむくみが酷くて悩んでる…」
めちゃめちゃ 分かります！
我が家の子どもたち、前の日の夕食が塩分たっぷりだったときは、翌朝、顔がむくんでいたことがありますが
子どもの足に、ソックスの跡がついてるの、見たことないですわ。
歳を重ねると、特に
重さがかかっている足は
むくみやすくなりますよね。
足むくみがあると
日常的に足が重ダルくなったり
冷えたり、疲れやすかったり
もっと酷くなると
つっぱり感や痒み、
むずむず感、チクチク感、
こむら返りなど
あとは、むくみを放置すると太りやすくなります。
むくんでいる状態は
水分循環が悪いので体内に老廃物が多く
体重が増えたり
ポテっとして見えたりして
太って見える側面もありますが
リンパ機能が低下すると、
リンパ管から脂肪酸が流出しやすくなります。
脂肪酸は脂肪細胞を肥大化させる働きがあるので、皮下脂肪が増加していきます。
つまり、むくみを放っておくと、脂肪のもとになるってことです。
また、むくみやすい身体の使い方
＝太りやすい身体の使い方
むくみやすい生活習慣
＝太りやすい生活習慣
ということでもあります。
ということで今日は
\むくみ足を改善する/
寝る前20秒エクササイズ
（正確には片足20秒なので、合計40秒）
運動で身体が変わる理由は
エクササイズそのものの動きから、効果が出るのと
エクササイズを通して、身体の使い方を学びとるのと
二つありますが
今回ご紹介するのは、両方の効果が望める。欲張れるエクササイズです！
後者「エクササイズを通して、身体の使い方を学びとる」という側面は、あまり意識しないと思いますが
ぜひ、感じ取ってみて！
つま先を上下させて足首を動かすと
ふくらはぎが
ぷるんぷるんと動くのが分かりますか？
足首の動きが重要なのですが
結構、難しいですよね
足首だけクルクル回す時点で
足首のコントロール力を養えますが
「まっすぐ動かそう」と念じるだけでなく
膝の安定を使うのがミソです！
こうやって膝を安定させる意識が身につけば、歩行中にねじれることも減り
本質的な脚の改善につながります。
ぜひ、お試しくださいね！
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