こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
寝る前にオススメ！
反り腰改善・前もも痩せ
しんどくないエクササイズです。
似たもの（お尻の下にファームローラーを敷いてやるもの）で、「引くほど太ももが痩せる」というのがありました。ですがこれ、簡単だからこそやり方次第です。
お腹を引っ込めるポイントは
ぶっちゃけ反り腰改善です。
このように腰骨が落ち、
引き上がらなくなっているお腹…
内臓も下垂し落ち込み
お肉もつきやすくなっています。
腰骨を引き上げる力を養えば
お腹が引き上がり、
腰が反りにくくなります。
腰骨の位置が分かりづらい方は、仰向けになると触れやすいですよ
深く座った時に
腰骨が太ももに突き刺さる感じがあると
反り腰になっているかも。
腰骨と太ももの間に
軽く隙間を作れたら
腰骨を引き上げる力があります
さらに！腰骨が引き上がれば
前ももも伸ばしやすくなります。
前ももは
・腰骨を引き上げる力と
・膝を遠くへ引っ張る力
相反する力で伸ばすことができます。
つまり…
腰骨を引き上げられないと
前ももが伸びない
↓
前ももが縮っぱなし
↓
前ももが前に張り出すような形へ（太くなりやすい）
わぁぁ
腰骨コントロールってめちゃ大事ですよね！
腰骨を引き上げ、
お腹を上へ引き上げることは
このブログで何度もお伝えしてきたため
「またそれか〜」と思うかもしれませんが
ほんとに、いろんなやり方があるんですよ。
ちょっと強度が高いものだと
お尻を浮かせるもの
脚を遠くへ下ろして耐えるもの
これら両方、腰骨を引き上げる力を養うもの。
＜参考＞
形が違っても
目指すところは同じです。
今日ご紹介するのは、少し楽ちんバージョン。
「腰骨コントロールがカギなんだな」と思いながら見てみて。
早速どうぞ！
モノを使う時は
「何のために使うか」が大事です。
傾斜のおかげで
腰骨が流れてきやすい
＝腰骨コントロールしやすいってこと。
太もも前も伸ばせるし
姿勢保持に必須な腹筋にも、力が入りやすくなるし
太ももを 太ももで 動かさない感覚も養いやすいです
（※「美脚になれる”太ももを太ももで動かさない”方法」詳しくは→こちら）
腹筋力にあまり自信がない方でも
やりやすいので寝る前にでも
ぜひ、お試しくださいね。
＜膝の寄せ方をちょっとイメージ変えるだけで、股関節の詰まりも解消します>
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＊3日間と言いながら15日間続くんですけど、15日の配信後はピタッと終わりますので、しつこいメールなど送りませんのでご安心ください。むしろ寂しがってやってくださいね。
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