こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私は元ピラティスインストラクターで
お腹を引っ込めたければ
「腹筋を鍛えましょう」
というレッスンをしていました。
とはいえ、上体を持ち上げる腹筋運動は
「首が痛い」「上がらない」
という人も多いので
↓こういったピラティスエクササイズを
よく使用していたものです。
今から、２種類紹介しますね。
まずは動画です。
一つ目のこちらは
強度が高く、いかにもトレーニング！という感じ。
実際にやってみても
脚が遠くになったときに
「おおぉぉぉーーー
」と感じられると思います。
」と感じられると思います。腰を守るために
・おへそを引っ込め
・腰を床に押し付けて
と言われますが、実際は
お腹を膨らまして耐えてしまうことが多いです。
で、足の重みに耐えられず
腰が反ってしまう。
腰を守り、かつ、お腹を引っ込めたければ
脚が遠くになって
腰が反りそうになったとき
なるべく腰骨の位置を肋骨側へ移動させて凹ますよう意識するのがコツ
続いて、二つ目。
腰にとって安全で、
お腹を引っ込めるのに
機能的な筋肉がつきやすく
私は個人的に好きでしたが
こちらは、過去の投稿では不評。
勢いをつけないとお尻が持ち上がらない、と敬遠されたのか
地味そうに見えたのか
逆にキツかったのか
分かりづらかったのか…。
お腹を引っ込めるポイントは
ぶっちゃけ反り腰改善です。
腰骨が落ち、引き上がらなくなっているお腹。
内臓も下へ下垂し落ち込み
お肉もつきやすくなっています。
腰骨を引き上げる力を養えば
お腹が引き上がり、腰が反りにくくなる。
こちらのエクササイズでは
腰骨を引き上げるだけでなく
足への連鎖も感じられるため
立つ時にも反映させやすく
体全体で捉えやすいです。
うまくやろうとするとキツイですけどね。
何がよい？
どのエクササイズがオススメ？
何回やればいい？
というより
どう意識するのか？
エクササイズを通して
どんな意識を養えばよい？
という感じで見ていただければ
お腹を引っ込めるポイントを習得しやすいかもしれません。
足の重みに負けて腰が反らないように
腰骨を引き上げる方法か
お尻を持ち上げるために
腰骨を引き上げて、お腹を縮めるか
どっちでもいいです。
目指すところは同じ。
若い頃はガムシャラに動く中で
必要な筋力や感覚が
養われてきたかもしれませんが
年を重ねたお身体は
ガムシャラにやっていると
下手すると痛めて
動けなくなる体になる恐れが。
ただただエクササイズの数をこなすのではなく
エクサイズを通して
必要な体の力を思い出してあげてくださいね！
【合わせてオススメ】
肩甲骨を寄せて胸を張り、お尻プリッと腰を反り、反って飛び出たお腹を引っ込めて、キレイな姿勢を作っています…（ヒイイ）
3日間のメールレッスンを受けてからブログなどを読み直すと、受け取れる内容が増えた！とよく言われます
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＊3日間と言いながら15日間続くんですけど、15日の配信後はピタッと終わりますので、しつこいメールなど送りませんのでご安心ください。むしろ寂しがってやってくださいね。
