こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
寒さ本番！
これから寒さがピークになる時期
一気に身体がポカポカしてくる
内側から温まるエクササイズを紹介
このブログの読者さまは
初めて・久しぶりにお身体を動かす方も多く
複合動作をなるべく減らし
単純な意識で取り組めるように
お伝えしているため
呼吸と動きを
切り離している場面が多いです。
ヨガ、ピラティスの考え方からしたら
ちょっとあり得ないんですが
目的が違うんですよ。
ヨガやピラティスで効果を出せるような
土台の姿勢（骨格）を整えるための
エクササイズたちなので
「呼吸を意識したら、動きができなくなる」
「今、吸うところ？吐くところ？」
といったことを
考えるスペースを脳にとらせない
呼吸を意識する際は、呼吸だけに集中する
という方法でお伝えしております。
ですが、今日のエクササイズの目的は
身体を内側から温める
動きもシンプルですし
全身の動きなので
呼吸を足したほうが
感覚を研ぎ澄ませやすく
分かりやすいと思います。
ぜひ、深呼吸と合わせて
・朝一番
・お昼のリフレッシュ時
・夜寝る前のリセット
・寒いとき
など、やってみてくださいね
コツは…
手 と かかと の引っ張りあいこ！
どうしてもバンザイすると
身体を反りがちですが
「反らないように気をつけて」だけでは、無理ですよね。
気をつけるだけで
反らず上手に伸びれるなら
困ってないと思うんですよ。
反らないように
腰や背中に意識を向けるのではなく
身体全体を意識してみて
あとは、これ！
引っ張り合うと
膝が伸ばされる体験を。
膝は、伸ばす場所ではなく
伸ばされる場所です。
＜参考記事＞
女性にとって膝は、
股関節の次に痛めやすい場所です。
健康維持のために
膝にとって優しい身体の使い方
全身ポカポカさせながら
習得していきましょう〜
この膝の伸ばし方は、美脚効果も
うまくできた方は
内ももにうっすら
力が入るのが感じられるはず。
内ももが働き始め
前ももがホッソリしてきますよ
ぜひお試しくださいね！
以下のメールレッスンの3日目にも
似たエクササイズがあります。
動画による説明がありますので合わせて参考にどうぞ
※劇的な変化があったのはこちら↓
既に見た方も、届いているものをぜひ復習してみてくださいね！
↓
（詳しくは→こちら）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続きます。１５日終了後はピタッと終わります。
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コラボブランドが立ち上がります！皆様と一緒に作っていきたいです
