こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
この世の中
いくらでも情報は探せるので
「肩甲骨を動かすエクササイズ」も
簡単に見つけられると思います
本当に良い時代
多くは「いかに大きく動かすか」という派手なものにヒットしやすいでしょう。
派手な方が、やった感があるし
大きい負荷をかける中で、
良い塩梅を体が覚えていくことも多いから。
ただ、痛みがあるなどの理由で
うまくいかない方は
あえて、ちょっとだけに
してみてください
その方がうまくいくことがあるんですよ
このブログでは何度も紹介している
ザクザク体操
バンザイして片脇ずつ
上へ突き上げるだけの動作ですが
「やっとやり方が分かった」と、あるように
簡単だからこそ
テキトーにやれば、それなりの効果だけど
コツを押さえてやれば
違うエクササイズになるのです
＜参照＞
コツの寄せ集めではなく
姿勢が崩れ、肩が痛んでしまう根本原因から
アプローチできたのでしょうね
ヒントは、メッセージの中にあった
「肩甲骨をちょっと寄せる」でしょうね
姿勢が悪いと…
頭が前へ引っ張られ
肩甲骨も引っ張られてしまいます。
姿勢が悪いと肩甲骨が
開き・上がってしまいます。
なので、
「肩甲骨を寄せて下げよう」というのが一般的。
単純に肩甲骨だけを
寄せすぎてしまうと…
背面が 縮みすぎて
前へ突き出してしまいがち。
肩甲骨を寄せているつもりが
肋骨前側をバーンと開き
背中を反らしてしまいがちです。
これがメッセージにもあった
「キッチンで立つときにお腹が前へ出やすい」
という状況ですね。
全体的な骨格の変化で
肩甲骨の位置がズレてしまったので
肩甲骨だけ
なんとかしようとしても
うまくいかない…
かと言って、肩甲骨を無視して
何かしようとすれば
今度は肩に負担がかかります。
問題なのは、肩甲骨の位置ではありません。
肩甲骨の間が広がりすぎて、
猫背になったり
肩甲骨の間が縮みすぎて、
パカッと前へ突き出したり
肩甲骨をコントロールできていない状態が問題。
そこで、肩甲骨を少しだけ寄せて
コントロール下に置けば良いのです
（「コントロール下に置けばいい」なんて怖い表現ですね。笑）
こちらが分かりやすいと思いますよ＾＾
↓
※右中央にある（＞）を押すと動画を見られます。2枚目が肩甲骨エクササイズです。
（肩甲骨を、真ん中で止めたの図）
この意識でメルマガのエクササイズをお試しいただいたところ、
四十肩になって以来
動かしづらかったのが…
服をスムーズに脱げるようになり、
ブラジャーも腕が後ろに回って
脱着できるように
うまく使ってくださって嬉しいです
こういう動作
（肩甲骨をちょっと寄せる）って
動きが上手い方は
無意識でできてるんですよねー
講座では、ステップを踏んで
身体で覚えていただきますが、
うまく問題なく使えている方は
ちょっと意識に上げるだけで、
色々と腑に落ちることもあるでしょう＾＾
ぜひお試しくださいね
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※３日と言いながら１５日間続くんですけどよかったら最後まで見てみてください
