こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「ちょっとしたコツで体は変えられる」
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
ダイエットしても
なかなか変わらないのが
お腹
お腹を引き締めるには、
腹筋が重要と言われますよね。
これは、無闇に腹筋運動をすれば良い
という意味ではありません。
腹筋に力が入りやすい骨格（姿勢）であることが重要です。
腰が反って、前へ引っ張られていると
いくら腹筋に力を入れようと
いくら骨盤底を引き上げようと
うまく力は入りませんし
いつまでもお腹は引っ込みません。
というわけで今日は
根本から身体を変えられる
お腹の力の入れ方
エクササイズを通して習得していきましょう！
結論からいうと
お腹は、引き上げるのが正解です。
とはいえ「引き上げる」だけだと
上しか意識できず
最終的に浮かなきゃいけなくなります。
相反する方向（下）への意識も必要で
下の意識は「足で踏む力」です。
お腹と、足裏
うまく引き合うことができたら
太ももの前側・ふくらはぎが
よーく伸びます。
そんなカラダの使い方が
分かるエクササイズです！
↓ ↓
※写真右中央の（＞）を押すとエクササイズ動画を見られます
前もも・ふくらはぎに伸びを感じますよね。
「足痩せストレッチ！」という形で
紹介することもできたのですが
体の全体性が問われるストレッチなので
”身体本来の使い方”が
身につきやすいなと思い
お腹の引き上げが
大きなポイントになることも踏まえ
【お腹引き締めストレッチ】
として紹介しています。
とにかく足で踏む力がコツ！
見た目は、お尻を浮かせているのですが
お腹を引き上げて
かかとを遠くへ引くと
勝手に浮くのです。
お腹の引き上げが弱いと…
頑張らないとこの形は作れません
腰が反ってしまい
前もも・ふくらはぎに
伸びを感じにくいです。
ぜひ、「あ、勝手に浮くわ」というのを体験していただき
「あ、前もも・ふくらはぎが伸びるわ」と感じてみてください。
すると、【お腹が引き締まる腹筋】を使えるようになります。
「お腹引き締め」だけど
最初からお腹に意識を置くより
勝手にお腹に力が入る姿勢作りをする
そんなエクササイズです＾＾
よかったらお試しくださいね。
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