こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
お腹を凹ませるには
【お腹を縮める腹筋運動】より
伸び感やバランスが大事だよ〜
ということをお伝えしているブログですが
「伸びました。はい、おしまい」
「バランス取りました。はい、終わり」
ではなくて
エクササイズで培った
【伸び感】【バランス】を
キープして、積み重ねながら、次へ移行する
「感覚ちょい残しの術」が体を変えるんですよ
ちょい残しを頭の隅に置いて、
ぜひこれやってみてください
（解説は記事後半に）
※要点だけまとめたショートバージョンです。
ポイントは２つ！
見た目は「膝を胸に寄せてる」のですが
脳からは
「膝を寄せる」という指示を出しません。
膝は90度にキープしています。
（積極的に動かそうとしていません）
お腹の奥を使った
→結果、膝が持ち上がった ですよ
つまり、膝を動かそうとしないのがコツです。
そう
【見た目の完成形】と
【自分の脳から体へ送る指示】を
違うものにすれば
普段あまり使えていない腹筋に力が入るのです
もう一つのポイントは
お腹に力が入りやすい姿勢にしてから
バランスをとること
なるべく軽い力で足を持ち上げること。
よっこらしょ…という持ち上げ方だと
足の重さに引っ張られて
お腹に力が入りづらくなります。
そして、お腹は「フン！！！！」という
気合いの必要な力の入れ方ではなく
お腹側とお尻側のバランスです。
手の力も要りませんよ。
足の軽さはしっかり
体感してる方もいらっしゃいますね
↓
私は、この足の持ち上げ方が
昔から当たり前で
ジムインストラクターの時に
このコツを参加者さんにお伝えしても
あまり聞く耳を持ってくれなかったので
「これって大したことじゃないんだ」と思ってました。
その後、現役を引退し、美姿勢ヨガや美脚ピラティス等のレッスン動画を公開するサロンを運営していたのですが、
会員さんの中にヨガのインストラクターさんがいらっしゃって
私がレッスン中に何気なくお伝えした、この足の持ち上げ方の凄さを体感し、感動してくださったそうです。
伝え方次第なのか、と思いましたね
やってみたいな、と思った方はぜひ
寝る前にでも
ゆっくりお試しください(*⁰▿⁰*)
※こちらのYouTubeは、聴きながら左右両方 ストレッチできます。最後に【おまけ】もあります。
ついでに、ねじりストレッチも合わせちゃおう！
◆美姿勢ヨガや美脚ピラティスのレッスン動画を公開するサロンは、今はやっていません。その時の動画は、厳選してこちらで公開しています。
※↑「動画4本」と出てますが、無料公開しているものが４本なのです。もっと動画ありますのでご安心ください。
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