もっと言えば
姿勢が良くなれば
筋トレなしでも
二の腕はシュッと痩せていきます。
というわけで今日は
・二の腕が筋トレで痩せにくい理由
・二の腕を細くする姿勢の作り方
…を説明しますね。
二の腕エクササイズといえば
検索すると
こういうのがヒットします。
これらは
二の腕の筋肉を縮める！
という意図のもと行う運動です。
しかし
二の腕は姿勢の影響を受けて
筋肉が伸びっぱなしになりがち。
伸びすぎていて
縮ませようと思っても
なかなか縮めない場所
…なのです。
いつの間にか姿勢が
前のめりになっているとき
肩が、前に入りますよね。
（写真：ペイレスイメージズ）
人は目が前についているので
身体が前に巻き込まれやすいのです。
※この人は、目が前についていない（そもそも人じゃない）
肩が前へ巻き込まれると
お腹も胸もつぶれますよね。
・呼吸が浅くなったり
・バストの形が潰れて下がって見えたり
・背中のお肉が成長してきてブラ紐に乗ってきたり…
肩こりの原因にもなります。
肩を後ろへ引くには
ストレッチポールに乗って
重力で肩を開く方法がありますが
普段の生活の中で
肩だけを後ろへひくと
肩ではなく
肋骨を押し出して
背中を反らせてしまいがちです。
（これを代償動作と呼びます。肩の代わりに背中を反らせている状態）
これでは背中が疲れちゃいますよね。
巻き込んだ肩は・・・
背中を反らして直しちゃダメです
肩の根元からくるんとまわし、手の平を前に向けます。
これで無理なく
胸を張った姿勢になり
肩を後ろへ
まわすことができます。
そして
肘から先だけをクルンと返して、手の平を脚に添えます。
「腕とは、肩から一本の棒」
と思っている方が多いのですが
（そもそもそんなこと考えたこともないと思いますが
）
肘から先を
分離して動かせるんですよ
腕は一本の棒じゃないんですよ！
腕は
・前腕部分（肘先）
・二の腕部分（肩〜肘）
二本なのです！！
これを踏まえて
二の腕が勝手に痩せていく体づくり方法です。
