こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
たまに、カフェでブログを書くことがあるのですが
（やっぱり家で書くより、はかどる）
自分がそういう状態になれば
他にもパソコンを開いている人が
よく目に付きます。
妊娠したとたん、やたら妊婦さんが目につきだして、少子化なんて嘘だわ〜と思うのと同じやつ。
多くの方が、真剣にパソコンを打ちながら時々
・上を向いたり
・首を傾けたり
・伸びたり…
しんどそうだな〜という仕草をします。
もれなく私も、
やっていますけど。
ずっと座って同じ姿勢でいるのは
しんどいですよね。
集中すればするほど、
ガチガチになりますもん。
というわけで、今日は、デスクワークの合間にオススメのストレッチ。
写真は床にあぐらで座っていますが
正座でも
椅子でも
立っていても
うつぶせでも
なんなら空気椅子でもかまいません (^-^)
やってみてくださいね！
↓
はい。以上。
いやほんと、これで完成です。
ただやはり、過程が大事なので
一つ一つお見せしますね。
コツを掴んでくださいね！
①肩の向き
肩はくるんと後ろへ開きます。
下の写真のように、肩のてっぺんが上に向いたらOK。
※猫背だと 肩のてっぺんが 前に向いています。
肩のてっぺんを上に向け、姿勢をリセットしてからストレッチに入りますよ！
②手の形
肩のてっぺんが上に向いたら、手の意識に移りましょう。
”水かき”の部分を遠くへ引っ張るようなイメージです。
肩の向きと手の形に気をつけてやると、二の腕にピリピリ感じる方もいらっしゃいますが、間違いではありません
③肘は伸ばされる
もう片方の手で、手首をつかんで引っ張ります。
伸ばしたい側の肘（画面向かって右手）は
伸ばすのではなく、伸ばされるのです。
伸ばしたい側は
”受け身ちゃん”でいてくださいね！
④首の倒し方
首とは、頭ー胴体をつなぐ場所。
頭との付け根で
首を倒すように意識してみましょう！
ちょっと倒すだけで、よーーく伸びます。
最小の動きで、最大の伸びを感じられますよ！
⑤意識
形ができたら、あとはもう
イメージというか、想像というか、妄想というか
そんな領域の話です。
（意味が分からなければ、スルーしてください）
耳と、水かきを、引っ張りあいこします。
（全く動きはありません。ただ想像するだけです）
うまく想像できた時、きっと、
気持ちよい伸びが実感できることでしょう
そのままどうぞ、心ゆくまで満足するまで、
じっと伸ばしてみてくださいね。
デスクワークで、ずっと肘を曲げていると
腕の筋肉に
・縮みやすい側
・伸びやすい側
クセが発生します。
この形は、癖リセットにも役立ちますので、
二の腕シェイプにもつながりますよ〜
よかったらおためしください。
【合わせてオススメ】
手首が疲れた人はこのようにフリフリすると良いですよ！
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