胸を張るのでなく、腕をクルクルまわす♪ラクで疲れない 胸を張る姿勢

こんにちは。

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

 

 

いつの間にか

姿勢が前のめりになっているとき



肩が、前に入っていませんか？


（写真：ペイレスイメージズ）




人は目が前についているので

身体が前に巻き込まれやすいのです。








※この人は、目が前についていない（そもそも人じゃない）






肩が前へ巻き込まれると

お腹も胸もつぶれますよね。





・呼吸が浅くなったり

・バストの形が潰れて下がって見えたり

・背中のお肉が成長してきてブラ紐に乗ってきたり…


肩こりの原因にも。





美デコルテから遠ざかってしまいます





肩を後ろへ引くには

 

 

ストレッチポールに乗って

重力で肩を開く方法がありますが





普段の生活の中で

肩だけを後ろへひくと




肩ではなく

肋骨を押し出して、背中を反らせてしまいがち

 

（これを代償動作と呼びます。肩の代わりに背中を反らせている状態）



これでは背中が疲れちゃいます






巻き込んだ肩は・・・

 

背中を反らして直しちゃダメです

肩の根元からくるんとまわし、手の平を前に向けます。

 

これで無理なく胸を張った姿勢になります。

肩を後ろへまわすことができます。

 

 

 

 

そして

肘から先だけをクルンと返して、手の平を脚に添えます。
 

 

「腕とは、肩から一本の棒」

 

と思っている方が多いのですが

（そもそもそんなこと考えたこともないと思いますが）




肘から先を分離して動かすことができるんですよ

 

 

腕は一本の棒じゃないんですよ！

 

 

腕は

・前腕部分（肘先）

・二の腕部分（肩〜肘）

二本なのです！！

 

 

 

 

例えば、こういうストレッチ。

 

 

 

 

腕を二本分割の意識で行うと…

 

 

 

 

 

 

 

こんな手順になります。

 

いきなりこの格好になる前に

 

 

肩を開き…

 

肘先だけクルンと分割して手を組む。

 

 

 

このひと手間が、効くストレッチになるのです

 

 

エクササイズを通して

この分割意識が身につくと

ラクに胸を張れるようになるのです

 

 

 

＜その他の分割意識の記事＞

 

→【ボディメソッド59】腕は一本の棒じゃない。一の腕と二の腕、表と裏。ボディメイクは細かくオーダー

 

→【ボディメソッド28】ごはん食べるときに肘をつく癖を直す方法☆肩・首すっきり！肩まわし

 

→デスクワーク中にオススメ。二の腕にも効く！息抜き・肩こり解消ストレッチ。





肩こりには

肩を根元からくるん！

腕は一本じゃない！ということを知る（体感する）





お試しください＾＾






※この”腕を二分割意識”を使ったエクササイズは、書籍のp７６にも載っています

 

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