美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
ありがとうございます
コトコトと足指エクササイズで
足裏がツルツルになって
顎のたるみも改善！！
ひゃー
嬉しいなぁ
あえて 小さく動かす コトコト運動。
首を上部と 下部に分け
普段動かしすぎている
下部（赤い矢印）部分ではなく
普段動かせていない
上部（青い矢印）部分を意識して動かします。
動きは１cm程度。
1cm以上大きく動かすと
上部の動きではなくなります。
写真：書籍（猫背が治り 小顔になる コトコト運動 [ 新田 仁美 ] KADOKAWA）より
小さく動かさなければ効果がないので
「運動＝キツイことをしないと効果がない」と思い込んでいる方にとっては、意味が分からず、うまくできないことが多いです。
この小さな動きを、頻回に行った方からは
・二重アゴ改善
・お腹が引き締まる
・ストレートネック解消
・肩こり改善
といった効果報告をいただいておりましたが
足指エクササイズとの組み合わせで
足裏がツルツルに
こんな効果、実は私自身も、
最初は信じられませんでしたよ。笑
コトコト運動なんて
分厚いピラティスの教科書のうち
１ページにも満たない
サラッと通り過ぎるウォームアップの動きです。
これをピックアップし
理論通りに指導させていただいたところ
「なんか顔が小さくなったんですよ」
…と言われ
驚いて、検証を始めたのが始まりでした。
頭が前へ落ちると、
顎下のラインがたるみがち。
コトコト運動で、
頭位置を正すことができるため
アゴがシュッとなり
肩こりが減るなど
様々な効果を出したのでした。
今じゃ、書籍にもしていただいた
コトコト運動
そして、足裏ツルツルに関しても
この冒頭のメッセージをくださった方以外にも
多くの方が効果報告してくださっています
以前、私の美姿勢・美脚マスター講座を受講された方が、面白い報告をしてくれたことがありまして…
※ちなみに「足」はふくらはぎから下を指し、「脚」は脚部全体を指します。
足指は動かせないけれど、
動かそうとしただけで
今まで足かせを
つけていたかのように重かった足が、
スッと軽くなった
数ヶ月経って、まだ
やっぱり動かせないけれど
足の皮膚がツルツルになっていた
足の色が変わり、血色が良くなっていた
とのことです！
すごいですよね〜！
まさに、意識だけで！
動かせなくても、
動かそうとするだけで
普段の足の使い方が変わるんでしょうね
足は、脳から一番遠いところです。
なかなか思い通りに動かせないし
冷えやすく、血や神経が
通っているようにも感じない。
足先に神経が通り出すと
血の巡りも良くなるのでしょうね
（足の冷えが改善したというお声も多いです）
皮膚への巡りも良くなったとも考えられますよね
美姿勢マスター講座では、足指エクササイズはやりません。内容は主に猫背改善です。
足指を動かせなくても
それでも足裏に効果が出たのは
上半身を整えて
足にかかる負担を減らしたからでしょう。
あと、意外と多いのが
意識を向けるようになったのをきっかけに
足の保湿も始めたというお声。
意識を向ける ↓ 気になりだす ↓ さらにケアする という、いろんな相乗効果が 
※保湿クリームはなんでも良いと思うけど、私はコレが好き！コスパ良いのでたっぷり全身に塗れます。
足指・足裏に意識を向けて 保湿したり 意識的に動かすのって なんの損もないし （最初はもどかしくてイライラするくらい？笑） お得がたくさん ぜひ一緒にやってみてくださいね。 ＜まずはウォームアップ！体の引き上げ＞
＜コトコト運動＞
＜足指エクササイズ＞
参考にしてみてください 
コトコト運動のコツもあります ↓ ↓
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