こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
意識だけで美脚にするコツです！
①外巻きと内巻き
②上下のバランス
③足裏からの連鎖
④股関節の隙間
今日は
②上下のバランス
いきましょう〜
※①外巻きと内巻きはこちら
意識だけで美脚になるコツ４つ！その①O脚X脚、膝が痛い方へ。膝は受け身ちゃんです
前回の記事でもお伝えしたとおり
膝は受け身ちゃんなのです。
向かって左の膝を伸ばしています。
以下、同じ形ですが
意識している方向が違うのです。
足裏で床を踏みながら（下へ）
上半身を引き上げることで（上へ）
相反するパワーによって、膝は伸ばされます。
・膝下は、床へ
・膝上は、上半身へ向かう
太ももは胴体だと思っていただいてちょうどです。笑
膝上が上に向かうイメージだけでも
膝下（ふくらはぎ）にかかる負担が減りますよ。
意識で脚のラインは変わる。
意識はエクササイズでgetする
というわけで以下、エクササイズの紹介です。
膝下は、床を踏む力なのですが
「踏む」と言葉から連想される意識だけだと
力を込めすぎる方が多いです。
足裏にシワを意識しすぎて
指に力が入りすぎる方も。
足指を持ち上げてから、指を伸ばして下ろす…
それくらいの力で十分です。
シワ（土踏まずの力）が作られ、床を踏む力は発生していますよ
写真左のように指に力が入りすぎる方は
ふくらはぎがムキムキになりやすいです。
写真右にある指の裏を床に下ろす意識で
エクササイズしてみてくださいね。
足裏で踏み
上半身を上にイメージすると
↓
膝が伸ばされる
こういう体の使い方が脚を細くしていきますよ
太ももから上の意識は
骨盤底筋を引き上げる感覚もgetしてみてくださいね
骨盤底筋群マスターがまとまっていて分かりやすいかと
（③足裏からの連鎖につづきます）
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