こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
９０度ではないんですけど
９０度って思いましょう
という、なんとも
無理矢理な提案でございます。
「お尻の表面に力を入れ過ぎないように」
と、お伝えしている記事がありますが
→これNG！「垂れたお尻を引き上げたい！お尻に力を入れて過ごしています」
お尻表面がカチカチに凝ると…
ヒップアップに遠い
下がったお尻になるだけでなく
痛み、コリ、腰痛などになるリスクが。
お尻に力が入るのは
左右の坐骨同士を近づけて
体を安定させようとしているから。
体にとって必要だから、力が入っている。
だから、急に「緩めて」と
言われても緩められないのです。
ゴルフボールなどでお尻をほぐしたり
色々方法はありますが
ほぐしても、立てば
また、お尻に力が入る立ち方に
なってしまいます。
どうしても力が
勝手に入ってしまう方は
伸ばしながら
広げてみましょう
片足を、もう片方の膝の上に引っ掛けます。
膝は９０度くらいに固定しておきます。
なぜなら…
膝も 股関節も ９０度に保てば、
膝と股関節を保つ力が
お尻を伸ばしてくれます。
こういうストレッチは
とにかく膝を
胸に引き寄せようと
頑張ってやりがちですが
同時に、お尻表面を
床に下ろそうとしてみて。
普段からこんな風に
お尻を巻き込みやすい人は…
左右の坐骨同士を
開いてみてくださいね
※後頭部は床に下ろしましょう。
↑
よくあるパターンです
ぐいぐいお腹の方に近づけるのも
悪くはないですが
相反する力が均等に引き合って
カチッとハマる感覚の位置で
ジンワリ伸びを感じるのがポイントです。
そして
この感覚のまま立てば
骨盤が安定した状態ができるので…
お尻に力を込めて
坐骨同士をぎゅーっと寄せて
前ももに体重を乗せて頼らなくても
まっすぐ立てるようになります。
ストレッチはストレッチだけ
…は、勿体無い！
ぜひ、ストレッチから
普段の生活へ応用できるようにも
意識してみてくださいね
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