こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
姿勢が悪いと
↓
太ももの前側を中心に使ってしまい
↓
太ももが太くなりがち。
脚を細くしたければ
脚・腰の使い方を
変えてみましょう！
姿勢が悪いままスクワットなど頑張って
負荷だけを増やしてもダメだよ〜という話です。
ここでいう「姿勢が悪い」とは
お腹〜脚が一体化して
股関節から折れない状態です。
普段の生活で
股関節から折ることを意識しないと
股関節の存在そのものを
忘れてしまいます💦
椅子に座るとき
（毎回毎回でなくていいので）
ちょっとだけ、時々でもいいので
股関節から体を折りたたむ意識してみてくださいね。
ちょっとやって体験してみて↓
体を使うとき
普段は全く意識しないと思いますが
膝・腰をメインで使いがちです。
”しゃがむ”といえば
膝を曲げる行為ですよね。
（んなこと考えたこともないと思いますが）
でも、そこで…
股関節を曲げる意識をすれば
使用部位を分散できるんですよ
もし、よく分からなければ
股関節を曲げるというより
触れ、下へ押し込む
…と思って、いちいち意識してやってみて。
触れるのがコツです。あんまりお股付近に触れまくってる姿は姿はオススメできませんけれども
股関節の認識ができるようになると
膝は 勝手に曲げられます。
膝は、受け身な存在。
意図して動かすのは 股関節のほう。
…と、脳内を書き換えていきましょう。
ただし、足裏の接地力が弱いと
股関節から折ると
「おっとっと…」と
後ろへコケそうになる方も
体がブレても
床にペタ〜っと接地したまま
はがれない足裏力を同時につけていけば
股関節の使い方が
どんどん上手くなっていき
↓
膝に頼らない足の使い方ができ
↓
太ももが細くなっていく
良いループに入れます
〈足裏設地力アップエクササイズ一例〉
運動とは「普段動かしていないところを動かす」ということ。
局所的な使い方をやめて
分散して体を動かすのが運動です。
・足裏接地力アップ
・股関節の存在を思い出す
このセットで
しょっちゅう意識すれば
太ももがどんどん変わりますよ
参考にしてみてくださいね！
・意識を変えるだけで本当に柔らかく、スムーズに
・ふわっとスッと、心がパァ…！と明るくなる
感動した「肩甲骨のレッスン」はこちらです
↓
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※ご登録後、すぐに１通目のエクササイズが届きます。お楽しみに！
【合わせてオススメ】
お尻がカチカチな方は、股関節の動きが分かりづらいです。坐骨を広げる意識も加えてみて
