こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
突然ですが
「脚を組むのは良くない」
と言われますよね。
・骨盤が傾く
・背中が歪む
・腰痛の原因になる
・上半身の姿勢も歪む
…といった理由からですが
そもそもどうして、
脚を組んでしまうのか？
脚を組む女性に多い理由は、
パカーッと開く膝を
閉じるためだったりします。
でも、膝を閉じるのはしんどいので、
脚を組んで
ラクをしてしまうのです。
こんな感じで座っていると↑
膝がパカーと開いてきて、
脚を組みたくなっちゃうんですね。
脚を組んでしまうと、
足首がねじれやすくなります。
脇腹・肋骨などの筋肉の長さも、
左右違いますよね。
で、座ったままだと
長時間その姿勢でいられてしまうのです
（↑コレがポイント！）
足首がねじれたまま…
体の片方が縮んだり伸びたりしたまま…
骨格の癖がついてしまい、
形状記憶されがち。
要は、カラダを支えていないというのが残念ポイントなのです。
なので
・自らの力で体を支えられて
・骨格のねじれを助長しない形であれば
脚を組んでいようがいまいが、関係ないわけです。
座り方のポイントは…
１）そもそも脚を組みたくなるような、膝がパカーッと開いてくる座り方をやめる
２）脚を組んでも組んでいなくても、足首はまっすぐにしておく
３）長時間同じ姿勢で固まらない
背中・腰が丸くなるこの座り姿勢は
足を組みたくなる姿勢です。
かといって、背中の力だけで
頑張って背すじを伸ばすと
反り腰になりますし
しんどくて
気づけばまーるい背中になったり。
なので、こんな座り方の
意識をするのがオススメです↓
お尻は後ろへ引いています
後ろへ引くだけだと反り腰になるので
膝を少し前へ引っ張り出す意識をします。
これで、バランスが取れます
※動きは全く発生しません。
「膝を前に引っ張り出す」と言っても弱い力です。
姿勢を保持するための
ゆるい力が保てているので
この状態で脚を組んでも
歪められる無防備さはありません。
さらに、足首のコントロールも意識すれば、完璧！
脚は組まない方が良いのでしょうが
コントロールできていて
長時間固まらなければ
どっちでも大丈夫！
弱い力ですが
体全体のコントロールをしているほうが
見た目の美しく落ち着いて見えるし
姿勢保持筋を使うことによる
代謝アップも期待できる＾＾
ぜひ、参考にしてみてくださいね
【合わせてオススメ】
＊膝を前に引っ張り出す感覚が意味わかんねーという方は、エクササイズを通して体感してみてください
この座り方も、合わせてオススメです！！
レッスンはこれです！
すでに見た方も復習してみてくださいね！
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