こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
再現するのは難しいなあ…
どんな脚の形でも、
やること・意識することは一緒でOK。
診断が重要なわけではありません。
どこをどう意識すべきなのか？ポイントが違う。
自分の弱い意識を
ちょっと強化すれば良いだけですよ
というわけで今日は
X脚の方が強く意識するべきポイント
・足の小指側の接地
・内ももの強化
今日は、二つめの《内ももの強化》についてです。
X脚さんに関わらず
私は元々、皆に共通する
土台のことしか言わないので
よかったら、みなさん読んでみくださいね！
X脚の方は
膝下の外側 が 強い 傾向が高いです。
なので、対する
膝上の内側（つまり内もも）を
強化してバランスを取ってあげるのがコツです！
X脚さんに関わらず
・内ももタルンタルンです
・どうやったら鍛えられるんですか
と思う方、多いでしょう。
内もも強化と聞くと、
こういう↓エクササイズを
思い浮かべる方が多いです。
でも、X脚の方って
膝が内側に向いている方が多いんですね。
これはO脚さんも同じですね。
そのクセを知らずして
「よし、内もも鍛えりゃええんやな？」と
ボールを押しつぶそうと力を入れた時も
膝が内側に向いたまま
力を加えてしまいがち…
すると…
良くないクセを、助長します。
膝の向きをリセットした上であれば良いですが
単純に「内もも！」と
がんばるだけでは、逆効果なことも。
内ももは、ボールを挟むようなトレーニングより
「内ももを使えるような姿勢へ変える」方が機能的です。
内ももに力が入りやすい状態を知りましょう！
おそらく、よく見たことがある
エクササイズですね。
「これ知ってる」と思うと
何も情報が入らなくなってしまうので
「新しいエクササイズ」として
見ていただけでば幸いです。
仰向けになり、膝を立てます。
※脚の間は（拳ひとつ分くらい）開けておくとやりやすいです。
お尻を持ち上げます。
膝から胸まで
一直線になるくらいグイッと。
滑り台を目指して
膝から胸まで
いっちょくせーん！！
シューン！！て感じです。
閉じた膝を遠くへ
恥骨をろっ骨の方へ
引っ張りあいこします。
すると、内ももが
ピンと張るように伸びると思います。
これが長期決戦型 内もも
この体勢はちょっとキツイので、
内ももの張りが分かったら
すぐに終わってもらって大丈夫ですよ＾＾
ろっ骨が飛び出て
滑り台にならない場合は
引っ張りあいこが感じられにくいはず。
そんなときは
お尻を持ち上げてから ため息。
はあーっと
体の前側の力を抜いて
後頭部で床を押して
首の後ろを全部
床へ下ろすイメージへ変えると
きゅっとお尻が持ち上がりやすくなります。
その上で、引っ張りあいこ～
内ももがバチバチ効いてる！！！という感じは得られません。
触れるとちょっと張っている感じがする程度。
この程度なら
５時間くらいキープできるよ
（忘れなければ）
くらいの、弱い内ももの力です。
強さより、持続力。
この感覚を覚えたまま
お尻を下ろしてみてください
終わる時が大事
得た感覚を、残して終わるのです。
で、なるべく日中しょっちゅう
思い出せたらしめたもん。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
【合わせてオススメ】
Ｘ脚・O脚が改善すると、足が長くなります。
※美脚マスター講座では立ったまま内ももキュッとさせたり、膝を安定させたり、全体的な視点で、脚の土台を変えていきます。内ももだけでは変わらないので、今日の内容は超入門編としてご利用ください。
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
↓ ↓
（詳しくは→こちら←）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
※プライベートダダ漏れな裏メルマガへのリンクもこの中にあります。笑
