こんにちは。
美姿勢美脚インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
最近、「昔の記事を1から読んでいます！」と言っていただくことが多いのですが、以前の私は（今もですけど）文章表現力がなさすぎて、恥ずかしいので…時々、再編集・再アップしております。
※昔の記事は、【合わせてオススメ】などでリンクしてるもの以外は、見なくていいですよ！笑。押すなよ押すなよ理論ではなく、ほんとです。
昔から一貫して
内容自体は変わっていません。
私の表現方法が変わっています。
なので、全く違うことを
言っているように感じる方も
いらっしゃるかもですが
言ってることはずっと変わりないです。
（リライトしたら毎回、記事はほぼ変わっております）
「見たことあるー」と思う内容かもしれませんが、読者さんも、見るときの気分・理解度・体調などで受け取り方が違うと思います。
「見たことあるやん」じゃなくて
毎回、新鮮な気持ちで見ていただけたら
新たな発見が生まれると思いますよ！
さて、今日のテーマは X脚。
ですがX脚に限らず、
美脚の要素が詰まっています。
私には関係ないわ、と思っても
ぜひ皆様、参考にしてみてくださいね。
ではまず、一番多いお悩み
「O脚」にしてみました。
O脚の方は
「膝を閉じなきゃ！」と
思っていることが多いです。
でも、結論から言うと、膝は閉じません。
「足の親指を向こう」と思うのがコツ
※上の写真と同じ人間の同じ脚です。足の使い方でこんなにも違います。
まず、座って、
【パラリラと足指を一つ一つ下ろす動き】をお稽古して
立った時も、パラリラして
特に「親指を床に」意識します。
足指を置き直しただけで、膝を簡単に閉じやすくなった！と、感動された方もいらっしゃいます。
美意識って
”一生懸命に膝を閉じるしんどいもの”ではなくて
コツを知ってるかどうか？です。
んで、やっとのことで今日の本題。
こんなメッセージをいただいています
↓
じゃあ、X脚はどうすればいいの？という疑問。
ご質問ありがとうございます！
がんばりましたが、自分の体で再現するのには限界があるので
イラストをお借りしてきました。
（画像こちらより）
X脚は右から２番目のパターン。
原因としてよく言われるのが
・ふくらはぎ外側の力が強すぎ
・足首が不安定
※脚のねじれの原因はこれ一つだけ！というものはなく、いろんな要素が絡み合っています
私のところに来られる方には
・膝をくっつけようと意識しすぎた方
・ターンアウトして膝を伸ばそうと頑張ってきたバレエ経験者
に多いパターンだったりします。
※あと、生まれつきの股関節の特徴で、X脚な方もいます。うちの子供もそうなのですが、生まれつきの方は、X脚が最も体にとって良い状態なわけですから、無理に治すことはオススメしていません。ただ、扁平足になりやすい体質なので、足裏エクササイズは人よりもめちゃめちゃ必須です。余談でした。
「私ってどのパターンかな？」と診断したくなりますよね。
でも、私の美脚マスター講座でやることは、どのパターンでも同じ対処法です。
どのパターンでもエクササイズは同じです。
だけど、意識する強調ポイントが違う…という感じですね。
X脚の方が強く意識するべきポイントは
・足の小指側の接地
・内ももの強化
です。
O脚の方は、足の親指が 床から離れがち。
親指は比較的大きいので
「下ろそう！」と意識を持ちやすいです。
一般的にも、ヨガなどで
「母指球に意識を」と
言われることも多いです。
一方、X脚の方は、小指側が床から離れがちです。
すみません、自分で再現するには限界があり、写真は中指が離れていますが…下のお借りしたイラストでは
小指側が床から浮きやすいイメージができると思います。
かといって
[親指側が要らないのか？]というと
そういう意味ではありませんよ！
親指側も 小指側も
両方を接地させる意識が必要です。
「どっちか？」という二者択一ではなくて
「どっちも」という意識。
要は、バランスってやつです。
親指側にも小指側にも
重心を感じてみてくださいね。
これを意識しただけで…
…だそうですよ＾＾
芯が通る感覚、どんどん増やしたいですね！！
X脚の方が強く意識するべきポイント
・足の小指側の接地
・内ももの強化
二つ目の内ももに関しては、
長くなったので別記事にしますね！
まずは足裏感覚から始めてみてください
【合わせてオススメ】
・O脚だろうが、X脚だろうが、真っ直ぐ足だろうが、みんながやるべきこと。人類に共通だぜ！
◆上半身から順番に整えていく
「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
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