自力でやる骨盤調整のコツ！一瞬で作れる 骨盤を立てた良い立ち姿勢。腰痛改善にも

こんにちは。

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいておりますキラキラ

 

 



 

「骨盤の歪み」というワードは

よく聞くと思います。

 

 

・左右のくびれや、肩の高さが変わったり

・肩こり、頭痛、内臓の不調など不定愁訴が増えたり

・太りやすくなったり

・O脚・X脚など足のラインが乱れやすかったり

 

 

 

骨盤は、上半身ー下半身の繋ぎ目。

 

 

骨盤の歪みは、体の動かし方や

体内の循環に関わってきます。

 

 

 
かなーり以前、Instagramに
こんな動画を投稿しました
↓
 
骨盤の前方向への歪み（前傾・反り腰）を
 
改善する簡単な方法なのですが
 
 
 
そもそも
 
骨盤を動かす感覚も
分からない方
 
いらっしゃるのではないでしょうか？
 
 
 

 

 

 

え？んなこと言われても…？と
 
 

 

 

 
 
自分の意思で
思い通りに動かすには
 
 
骨にくっついている筋肉に
神経が通っていて
操作できる状態である必要があります。
 
 
 
 
 
そう。冒頭で出した
 

・左右のくびれや、肩の高さが変わったり

・肩こり、頭痛、内臓の不調など不定愁訴が増えたり

・太りやすくなったり

・O脚・X脚など足のラインが乱れやすかったり

 

 

…骨盤の歪みが
原因で起きるこれら↑を解消し
 
 
痩せやすく・美しいボディラインで
不調が少ない元気な体にするには
 
 
 
骨盤を支えている筋肉の弱化を
 
なんとかしなければいけないのです
 
 
 
 
骨盤を揺り動かすエクササイズは
何度もこのブログで紹介してきましたが
 
 
イメージの力って
すごく偉大なので
 
 
 
イメージ力を味方につけて
うまく神経を通し
 
コントロール力を高めていける
方法をお伝えしますね。
 
 




お腹の真ん中にボールがあるイメージをして。




ボールを、前（お腹側）に転がすイメージで、骨盤を動かします。
（骨盤を前傾に、あえて反り腰にします）



次に、後ろ側（背中側）へ
（腰を丸めるように、骨盤を動かします）


動かすだけなら簡単だと思いますが
ここで、コツ！！



ゴロゴロゴロゴロ！！と急斜面を
転がすイメージではなく
 
 
 
真ん中にあるボールが
ゆっっっっくりと
転がっていくイメージですよてへぺろ



 
 
 

横になっても同じことができるように。
 
 

真ん中にあるイメージをしてから


恥骨側へ転がして反り腰に。


肋骨側へ転がして、腰と床のアーチをつぶす。


お尻の力で動かさない、小さく動くのがコツです。



できるようになってきたら…

今度は



右側へ




左側へ
 
 


ゆっっっっっっくり骨盤を揺り動かして
ボールが「ある」というのを
イメージし、認識するのが大事です。
 



骨盤の歪みを治そうと思うと
ついつい
 
・上がっている肩を下げたり
・下がっている骨盤を上げようとしたり


どちらかを
上げる・下げるというのは
体の外側の動かし方。
 
 

ですが

 
外側ではなくて
 
内側で転がるボールに
意識を向けてラブラブ




無意識にバランスを取ってくれている
内側のボールが あるんだなあ


…と、認識するのがコツです。
 
 
 
外側で対処しようとすると…
 

 

 

 
肩や骨盤の高さに
ますます違いが出てしまったり
 
 

 

 

 

背中が丸いからと言って
 
とりあえず腰を反らせ、良い姿勢を作っていたら
 
 
 
image
 
腰を痛めたり。
 
 
 
 
 
 
外側で対処しようとすると、逆に
体が歪んでしまったり
痛めたりすることがあります。あせる
 
 
 
 
身体の本質を理解するために
 
ボールをイメージして
転がして存在を認識してから
 

最後にはボールを 
真ん中に配置
 
してあげてくださいね～。




骨盤のかたむき、ゆがみは
ボールの位置が
どこかへズレている状態。



ものすごーーく繊細に
自分の内側へ意識を向け、
ボールを真ん中へ配置すると


ズレを戻そうとするために
ちょっとがんばる部分が発生します。




これを↑
真ん中へ戻すために

ちょっとお腹を
ひっこませなきゃいけない



これが、冒頭の動画で紹介した
 
一瞬で作れる骨盤の正しい立ち方

 

 

 

外側の力で、グイッと

骨盤の向きを対処療法的に正すのではなく

 

体内のボールを転がしてから

 

 

 

 

尾骨が下向きの姿勢を

作り直してみて！

 

 

 

 

イメージするのとしないのとでは

結構 違うので、

 

侮らずに実践してみてくださいねラブラブ

 

 
 
 
 
骨盤を立てる意識をしていただけで
 
・姿勢がキレイになった
・体重が減った
・痩せた
・O脚・X脚が治った
 
など、たくさんのお声がありますが
 
 
 
 
「骨盤を立てる意識」という一言
 
どうやるか？
どう意識するか
どういう前提でやるか 次第で
 
効果が全然違ってきますよ音譜
 
 
参考にしてみてください！
 
 
 
 
 
【合わせてオススメ】
 
 
 
 

 

 ◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ（上半身からしっかり動かしていきます）

↓ ↓

image

 

（詳しくは→こちら）

 

 

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