こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
今日は「足を揉んでいるのに細くならない」というお声に、過去、お答えした記事を再編集・再投稿。
その前に
・腰痛が改善したり
・翌朝起きたらお腹が凹んでいたり
そんな効果報告が多い
【骨盤を動かすエクササイズ】
「骨盤を動かそう」と思うと
ザクッと尾てい骨を床に突き刺したり
ギュウッとお尻に巻き込んだり
骨をかち合わせるように
サクサクと動かすのは簡単ですが
これでは、骨盤は不安定なまま。
腰痛改善・お腹が凹む動きにはなりません。
なので「腰骨を動かす」と思ってやるのがコツなんです
＜詳しくは＞
今では、読者さんが増え
「腰骨を動かす」という表現で
ピンとくる方も増えましたが
かつては
「意味が分からない」
「そんなとこ、動くの？」
「どう考えても無理じゃね？」
と、よく言われていたものです。
でも、不思議なことに
前向きに取り組んでくださる方が増えると
新しい読者さんも
巻き込まれるんですよね。
昔、ジムでレッスンをしていた時、痛感していました。
積極的に動くお客様が多いクラスは
新規のお客様も巻き込まれて
初めてでも結構動けるんですが
”やらされている感”満載の方が多いクラスでは
同じ動きをしているにも関わらず
同じ初心者さんは圧倒的に動けないし
同じ動きなのに、私自身も
めっちゃ負荷が高く感じるんですよ。。
クラスの雰囲気で、体感強度が違う
積極的な人が多い場所では
巻き込まれて
積極的になれるものです。
ブログは、他の方の存在は見えないですが
なんとなく感じていただけるものが
あるんじゃないかなと思います。
話を戻し…
今は、腰骨を動かせる確信を持った方が増えましたが
かつては
たくさんのご質問を受けながら
・身体に神経通ってる？
・頭で考えすぎていない？
と、よく思っていたものです。
今までの動かし方が
今の体を創っている。
今までと同じ感覚で「すぐに分かる」というものでは、変化はおこせないわけです。
難しくて当然で、難しい〜と思うのは、ある意味正解、かもしれないのです。
動いているとき
何か別のことを考えていたら
体の感覚は薄れ
深部まで意識は行き渡りません。
例えば
足湯をしながら、スマホをつつく。
足を揉みながら、いろいろ悩む。
…みたいな
見ためだけ「意識高い系」なことをしていても、しょせん形だけなのです。
体に意識が向いていないので、
いくら温めても揉んでも、冷えたまま…
体が変わるのは
今まで意識を向けていなかった
内側（深部）に意識を向けたとき。
なので、まずは
腰骨を動かそうとしてみること。
頭の中で「無理じゃね？」「骨なんて自分で動かせるわけないでしょ」と、うるさく考えながらやるのと
とりあえず動かそうとしてみる姿勢とでは
結果が大きく違ってくることでしょう。
脚の太さの原因は
むくみか筋肉太りが多いです。
上半身を引きあげ、
脚にかかる重さを軽くして
脚の筋肉への負担を減らすためにも
骨盤の意識は重要です。
↑これを出来ない人が
がんばって揉んで血流を促し
むくみ太りを解消しようとしても
骨盤を動かせず
骨盤周辺が潰れていたら 脚へ逆戻り。
そもそも最初は
太さやむくみなどが気になって
揉もうと思ったはず。
だったら、ちゃんと効果が出るように
体を仕向けてあげましょう
他にも…
エクササイズといえば想像される
腹筋運動や
尻トレ
これらは骨盤が安定していないと
エクササイズが効きません。
安定は、固定と違います。
腰骨が落ちたまま、よくない場所で固まり
動かして位置補正できない人は
骨盤を良い場所へ移動させることができません。
骨盤を安定させるためには
腰骨を動かす感覚育成から。
つまり、腰骨を動かせないまま
いろんなことをしても
形の真似事になるだけ。
何をするにしても
効果を出すには、腰骨を動かせる力から。
参考にしてみてくださいね。
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＊3日間と言いながら15日間続くんですけど、15日の配信後はピタッと終わりますので、しつこいメールなど送りませんのでご安心ください。むしろ寂しがってやってくださいね。
