こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
脚を細く・キレイにしたいと思うと
脚のエクササイズを
頑張るかもしれませんが
実は、もっと土台からアプローチする方が
近道で、効果が出やすいよ！というお話です。
がむしゃらに頑張って
たとえ、ダイエットが成功し
足が細くなっても
なんだか不恰好…
腰や、膝が痛む…
といったことを避けるヒントが得られますよ
最近はよく、
過去記事のリライトをしているのですが
ウケの良い・分かりやすいことばかりに走ってしまい、すぐに伝わらないからという理由で、言うのを諦めてきたことが、たくさんある
…と、思い出すことばかりです。
今日も、2017年の
インスタグラム投稿の
キャプションにサラッと書いてること
「大事なこと書いてあるやん！」
「昔は本質的なこと、堂々と言ってたのにな〜」
…と、驚きまして
改めての投稿でございます。
それがこちら
（まだフォロワーさんがほとんどいない時期の投稿！懐かしい…）
本題の前に、復習です。
私たちの足首は
ねじれやすく・固くなりやすい性質があります。
捻挫する方向へは、動きやすいけど
（こうなりやすいけど）
かかとを押し出す方向へは、動きづらくなる。
（この動きがやりづらくなる）
硬さについては今日は省くとして
「ねじれやすさ」は難癖でして
普通に立っている時でも、
重心が外に流れやすいのです。
例えば
こういったO脚は
膝の問題のように思われがちですが
足首から影響を受けやすいのです。
なので、膝そのものを
なんとかするんじゃなくて
足元を変えれば
骨格は変わっていきます。
無意識状態では、足首はクニャッと曲がり
左↑の写真のように
くるぶしは外へ逃げます。
だから、足首は常に
まっすぐをキープしましょう！！
全部ガチガチにするのではなく
内側ラインだけ
意識したらいいですからね
足の親指（外反母趾の方は人差し指の方向）
｜
うちくるぶし
｜
膝の内側
この３点をまっすぐにイメージして過ごすのです。
いかなるときも。
…ということを、このブログでは
何度も何度もお伝えしてきて
実際に、足首まっすぐ意識で
・ふくらはぎが細くなった
・太もも外張りが取れた
・むくみにくくなった
…といったお声は
たくさんいただいております。
＜一例＞
＝しゃがんで、足首まっすぐで爪先立ちをするもの）
で、ここから本題。
2017年の私、こんなことを書いています
↓
このブログ内では
「足首が真っ直ぐなのを、目で見て確かめて」
とは言っていましたが
・重心をちゃんとさせて立って
・キュッとさせるべきところはさせ、緩ませるところは緩ませ
・目で見て確かめる
これら３つを合わせては、言っていませんでした。
私はこれを講座の中で
同時進行能力と呼んでいるのですが
同時進行で３つも意識するって
難易度高いんですよね
たまたま通りがかってブログを見た方に
「あれも、これも」って難しいじゃないですか。
なので、この原則はブログ等では
お伝えするのをやめ
単発で出していたのでした。
ただ、世の中の
いわゆるエクササイズって
・足首、膝がねじれないように
・お腹に力を入れて、腰を反らないように
・首をまっすぐ立てて
・呼吸を止めないで
・足の裏でしっかり踏んで
…などなど
同時進行能力 の 嵐。
しかも、土台がしっかりしていて
正しく立てている（座れている）前提で進むので
実際には、どんだけ同時進行してんの？？
…って、レベルなんですよ。
土台となる能力が多ければ、
同時進行に割けるパワーが多いですが
土台がない人にとっては
難易度が高すぎて
うまくできなくて当たり前だし、
思い通りの結果が出ないのも、当たり前
なのです。
つまり、足をキレイにしたければ
土台である感覚を鍛えることから
始めるべきであって
その土台の鍛え方は
・ちゃんと足裏に重心を乗せ
・キュッとさせたり緩ませたり、自在にできて
・目で見て確かめる癖
…これらを同時進行できるようになること。
ブログやインスタでは、重心の乗せ方だけ・キュッとさせる方法だけ…のように断片しかお伝えできないのですが
うまく結果を出せている方は
これら断片の掛け合わせを
上手くやった方
なのです。
以下の写真は、
ダイエットのビフォーアフターではなく
脚の意識を抜いたか
意識を入れたかの違いです。
キレイに見える足は、太さ・細さよりも
無防備にねじれる脚ではなく
神経が通っている脚です。
エクササイズをやるから
脚がキレイになるのではなく
エクササイズを通して、神経を通わせ、いつも働かせる感覚を養った人の脚が、キレイになるのです。
無意識で感覚をgetする人もいますが
非常に稀なので
多くの方は、意識して
感覚を身につけていくのが近道です。
というわけで
脚のラインをキレイにする３つの意識
いきなり難しいダイエットの運動に挑戦する前に
感覚を掛け合わせて身につけて
皆様それぞれのライフスタイルの中で
うまく使って生活してくださいね！
まずは、視覚情報。
そして、荷重感覚と収縮弛緩感覚。
（横へスワイプすると、動画を見られます）
参考にしてみてくださいね！
メッセージをくださった方が実践した「３日間メール」はこちら
↓ ↓
（詳しくは→こちら）
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