こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
これ↑見た目は腹筋運動。
「私は腹筋がないからこんなの上がらない～」と思う方でも大丈夫。
これ、腹筋運動じゃないので。
この記事では
ストレッチ用ポールを使って
息の吸い方をお伝えしております。
（クッションでもOK。「ある」と認識して、クッションやポールを潰すように背中を広げる吸い方を推奨しています。なので、ポールやクッションでなくても、畳んだタオルなど、少しでも高さが出れば良いです）
今日は、吐く方にフォーカスしますよ！
望める効果は…
ウエスト痩せお腹がひっこむんですか？
いいえ、肋骨が締まるのです。
こんなイメージです↓
ウエストは
腹筋だと思われがちですが
そもそもウエストとは
画像：ペイレスイメージズ（私じゃありませんよ
ウエスト＝【骨盤の骨の上あたり】ではなく
ウエスト＝【肋骨の一番下】なんですよ。
ここではなく
ウエストは、こっちです。
この肋骨下の形が、ウエストです。
というわけで
キツイ腹筋運動ではなく
肋骨（＝呼吸で動く場所）を整えて
ウエストを作っていきましょう！
呼吸という字は
「呼ぶ→吸う」
なので 呼ぶ（吐く）が先。
吐吸じゃなくて
わざわざ「呼」という字が
「吐く」に当てられてるということは
吐くとは
「おーい」と呼ぶように吐く
これが 本来の呼吸だと聞いたことがあります。
「おーい」と呼ぶように吐くと
肋骨の一番下が縮まり
ウエストメイクにつながります。
肋骨がパカーっと開くと
ウエストができるばかりか
アンダーバストが広がり寸胴に…
肋骨下部がパカーっと開くということは
ウエストが広がっている
ということでもあります。
こうやって自分の肋骨に触れ
前側を閉じようと
こうやって自分の肋骨に触れ
前側を閉じようと
意識して閉じられるなら良いのですが
骨の柔軟性が低くなってしまうと
骨の柔軟性が低くなってしまうと
意識だけじゃなかなか閉じられません。
で、開いた肋骨を閉じるために
で、開いた肋骨を閉じるために
ストレッチ用ポールや、クッションなどが
吐き出し方を実感してみて
やり方自体は超簡単。
やり方自体は超簡単。
意識が鍵なので、よかったらおためしください。
肩甲骨のあたりにモノを当て、仰向けになります。
膝は立てておきます。
このまま「おーーーい」と
肩甲骨のあたりにモノを当て、仰向けになります。
膝は立てておきます。
このまま「おーーーい」と
呼ぶように深く吐きます（鼻からでも口からでも）
吐きながら
吐きながら
肋骨前側を閉じるイメージをします。
肋骨前側が閉じるから
肋骨前側が閉じるから
↓
体が起こされる
肋骨前側が閉じられ、
体が起こされる
肋骨前側が閉じられ、
その力で、体が起こされちゃった
みたいな。
肋骨前側を閉じる力が
体を起こさせた、という
イメージでやるんですよ。
腹筋運動だと、手の力に頼るなと
腹筋運動だと、手の力に頼るなと
言われると思いますが
肋骨開閉が出来さえすれば良いので
手の力を使って
肋骨開閉が出来さえすれば良いので
手の力を使って
体を起こしても良いですよ
首の運動にならぬようにだけ気をつけて
このイメージ↓を強く持って
お試しくださいね！
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