おのころ心平です。

 

寝ても疲れが取れない…、

 

十分な睡眠時間が取れない…。

 

そうなってしまう理由は

どこにあるのでしょう？

 

今日は、睡眠の質を

食事で改善させる

効果的な方法についてです。

食事と言っても、何を食べるかという

内容ではなく・・・

 

毎日の

 

朝食の時間と

夕食の時間を

 一定に保つ

 

ということです。

 

＊＊＊

 

朝食を摂らないという人は

昼食をなるべく午前中に摂り、

 

夕食はできるだけ

同じ時間に摂るようにしましょう。

 

これによって小腸や肝臓に存在する

代謝リズムを支配する体内時計が

適切に調整されて

ホルモン分泌のメリハリがつきます。

睡眠というのは、

エネルギー代謝を

効率よくさせることでもあるので、

食事とは切っても切れない関係なのです。

 

快適な睡眠は、

深部体温がいちばん

落ちることを基にして

眠りの良いリズムを

つくり出しています。

 

それなのに

寝る直前に食事を摂ってしまうと

消化が始まり、

 

おなかのなかの熱が

上がってしまいます。

 

すると

眠りホルモン分泌のリズムは
乱されてしまいます。

＊＊＊

 

体内のリズムは

食事のタイミングや

睡眠の深い、浅いのリズムと密接に

関係していますので、

 

日中にメリハリが

はっきりしない食べ方をしていると、

睡眠自体のメリハリも

つかなくなってしまうのです。

食事の時間を

一定にすることは

想像以上に、

睡眠のリズムを確保することに

つながるということを

ぜひ覚えておいてくださいね。

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