あと5キロ痩せたい！が叶う

女性のためのカラダ改善サロンT's

ツヅキトモエです。

ダイエット中の間食には

ナッツが良い、という話をよく聞くと思います。

そこで今日は、

ナッツがなぜ良いのか？

ダイエットに最適なナッツの選び方

について解説します。

まず、ナッツがなぜ良いのか？

ナッツ類には、

ビタミンやミネラルが含まれ、糖質も少ないことから、ダイエット中の間食にオススメされています。

ナッツ類に含まれる栄養素は

・ビタミンE

    抗酸化作用、美肌効果、免疫力アップ

・マグネシウム

    精神の安定、代謝を助ける

・食物繊維

    整腸効果、血糖値上昇の抑制、

    血液中のコレステロール低下

・オメガ３

    中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす、

    免疫力アップ、抗酸化作用、美肌効果、

    アレルギー緩和、うつ症状の緩和

など、普段の食事で不足しがちな栄養素が

たっぷり含まれています。

しかし、

ただ食べればよいというわけではありません。

ナッツを選ぶ時は

以下を参考にしてみてください。

【ナッツを選ぶ基準】

・無塩のもの

・素焼きのもの

・無添加のもの

塩が付いていたり、加工されて味がついているものは、塩分や糖質、脂質の摂りすぎにもつながるので気をつけましょう。

そして、ナッツによって含まれる栄養素も違うので、ミックスナッツにすれば色んな種類のナッツから栄養が効率的に摂れます。

私のオススメは

アーモンドとくるみです。

とくに、

くるみにはオメガ3が豊富に含まれているので

健康にも美容にも効果的。

アラフォー以上のダイエッターには

積極的に摂ってほしいナッツです。

そして、量について。

ナッツ類を食べる時は

【片手で掴める量】を目安に、

食べ過ぎには気をつけましょう。

歯ごたえがあるものは

たくさん噛む必要があるため、

満腹感が得られやすくなったり、

噛むことで脳がリラックスしやすくなります。

よく噛むことは、

消化・吸収を助け、内臓の負担を減らします。

その結果、

肥満や様々な病気を防ぐ効果もあります。

健康になったり、

キレイになるイメージをしながら

食べるとより効果的ですよ！

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