あと５キロ痩せたい！が叶う

高円寺・女性のためのカラダ改善サロンT’s

ツヅキトモエです。

 

 

生理前に食欲が増える！

 

甘いものがやたら食べたくなる！

イライラしたり不安になる・・・

 

 

はいはい✋それ、私～！という方。

 

 

生理前の過食や月経前症候群（ＰＭＳ）は

ホルモンバランスの乱れや、

血糖値が不安定になることが原因

で起こると言われています。

 

 

今回は、

生理前になるとイライラ、

過食気味になる人が摂るべき栄養素

について紹介します。

 

 

生理前にイライラしたり、不安になったり

過食、ＰＭＳになる人の多くは、

 

 

たんぱく質や脂質、

ミネラルなどの栄養素が

足りていない事が多いです。

 

 

 

 

ドカ食いは栄養不足が原因！？

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まず、生理前や生理中に過食になる

原因のひとつとして、

 

マグネシウム

鉄分

カルシウム

などの「ミネラル」が不足している可能性があります。

 

 

これらは月経を起こすために

たくさん使われてしまうので、

女性は特に不足しがちなのです。

 

 

「たくさん食べているから

　栄養不足ではない」

 

と思っている人は注意！

 

 

量ではなく、

バランスが大事です

 

和食は栄養バランスが整いやすいのでオススメ！

 

 

・普段から食事が不規則

・バランスが偏っている

・お菓子をよく食べる

・食事量が少ない

 

など、

栄養バランスや時間が不規則な人は

生理前の不安定さや生理痛などが

起きやすいかもしれません。

 

 

また、生理前に体調や気分が

不安定になりやすい方は、

 

タンパク質

脂質

マグネシウム

 

が不足している可能性があります。

 

 

特にマグネシウムには、

精神を安定させる働きがあるので、

不足するとイライラしたり

不安になる事があります。

 

 

マグネシウムが多く含まれる食べ物について

はこちらを参照

▶︎無性にチョコが食べたくなるのはなぜ？

 

 

 

実は、女性ホルモンの材料は

 

「油（脂質）」なんです。

 

 

 

 

ダイエットしている人は、

つい油を避けがちですが、

 

脂質不足が続くと

生理が止まったり、

肌が乾燥したりしやすくなります。

 

 

生理やPMSの症状が出る方は

まずは良質な油を摂取して、

ホルモンの働きを整えることから始めましょう。

 

 

 

健康や美容に良い摂るべき油

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油といっても色々ありますよね。

 

ここで言う良い油とは、

エゴマ油、シソ油、亜麻仁（あまに）油、

青魚、クルミ、豆類などに含まれる

 

オメガ３系脂肪酸と呼ばれる

不飽和脂肪酸のこと。

 

これらの油が細胞膜や

「ホルモンの材料」として使われます。

 

 

オメガ３は体内で合成できないので、

食事で補う必要があります。

 

※オメガ６系の油も体内で合成できませんが、これらは加工食品やお菓子、外食などにもたくさん含まれているため、私たちは普段から摂りすぎている傾向があります。

 

 

しっかりと良質な脂質を摂り、

たんぱく質、ミネラルも積極的に

取り入れることで、

 

生理前の不安定な症状やPMSの症状が

改善されやすくなります！

 

 

私のオススメは「アボカド🥑」

 

良質な脂質とマグネシウム（ミネラル）も豊富で、スーパーフードと呼ばれるほど栄養価も高いです。

 

 

私は、サラダに乗せてアマニ油をかけたり

タンパク質豊富な鶏むね肉と一緒に

焼いたりして毎日食べています♪

 

 

ダイエット中の方も、

脂質をカットをし過ぎず

質の良い油を摂ることが

生理前の食欲を暴走させないカギとなります。

 

 

また、

パンや麺類、お菓子をよく食べる方は

和食を食べるようにすると

食欲や気分が安定しやすくなります。

 

 

『食べるもの』を工夫していくことも

生理時の暴飲暴食を防ぐ大切な要素です。

 

 

もちろん、

根本的にストレスを溜めないことも大事！！

 

 

食べること以外にも

運動したり、お出かけしたり、

何かに没頭したり・・・

 

 

ストレスを解消できるものを

持っておくことも大切ですよ😊