体脂肪率30％超えの人、この３つを知らないと一生痩せません！

 

●体脂肪率30％超えの人、この３つを知らないと一生痩せません！

 

こんにちは。

鍼灸師 、整体師、パーソナルトレーナーの 古庄光祐 です。

 

あなたは、SNSやYouTubeで見た“誰かの成功ダイエット”を、
そのままマネしてみたことはありませんか？

 

 

例えば

 

・自分の摂取カロリーを知らないまま、適当に食事量を減らしてしまう。

 

・睡眠時間や活動量を自分の生活を把握しないまま、SNSで話題のダイエット法を試してしまう

 

つまり

 

自分の太った原因を分析でせずに、何か新しいダイエット方法を初めてしまった経験ありませんが？

 

言い方がキツかったら、ごめんなさいだけど、実は、これをしてる限り、ダイエットから卒業できなくなります…。

 

それは、「あなたが太った原因」が分からないままだから。

 

 

 

 

確かに、YouTubeやSNSでは、成功事例や失敗事例から、太ってしまうパターンを知ることはできます。

 

でも、「あなたが太ってしまった本当の原因を知ることはできません」

 

残念・・・

そうなの。外の世界（SNSや動画）に、あなたの原因はないのよ。

 

でも、「ダイエット」を解決する方法はとってもシンプルです！

 

それは、あなたが太ってしまった原因をみつけて、その原因に対してアプローチすればいいだけです。

 

 

 

 

1️⃣ 食事
2️⃣ 睡眠
3️⃣ 活動量

 

この３つを記録・分析すれば、あなたの「太った原因」は必ず見えてきます。

 

つまり、体脂肪率が３０％以上なら、このように素直に太った原因からアプローチすることが近道になります。

 

これができないと、ＳＮＳの情報の糖質原因、断食などして、結果毎回リバウンド繰り返して、一生ダイエットから卒業できないままになります。

 

では、どうしたらいい？

 

 

 

 

まずは、アプリ「カロミル」「アスケン」などを使って、
普段の食事をそのまま記録してみましょう。

• 摂取カロリーは足りている？減らしすぎていない？

• 脂質・糖質・タンパク質のバランスは？

もし「食事量を減らしすぎて基礎代謝が下がっている」なら、食べる量を適正に戻すことが必要です。

 

特に、糖質不足の場合、エネルギー不足で「省エネ体質」になり、脂肪を溜めこむ体に因に。

 

脂質過多が原因なら、オーバーカロリーで太る原因に。
 

食材・調理法・外食メニューの改善から「脂質量の調整」をしていきましょう。

 

 

アプリに、食べたものを入力するだけで

自動的に食べたもののカロリーがわかるので簡単です。

 

 

 

 

寝た時間と起きた時間を記録して、
7時間前後の睡眠が取れているかを確認しましょう。

• 寝つきが悪い

• 途中で何度も目が覚める

• 朝スッキリ起きられない

こうした「睡眠の質の低下」も、

「この体、ちゃんと休めてない！エネルギーを節約しなきゃ！」→脂肪の蓄積 につながります。

ホルモンバランスの乱れ → 脂肪の蓄積 につながります。

 

食欲ホルモンの乱れ→食欲が暴走→食べ過ぎで、脂肪の蓄積につながります。

 

自律神経が乱れ→脂肪を分解力の低下→脂肪の蓄積 につながります。
 

 

 

 

 

これは、シンプルに、1日の歩数を万歩計アプリなどで記録してみましょう。
 

目安は 1日6,000歩以上。

 

動く習慣が減っている人ほど、消費カロリー不足で、オーバーカロリーになり、脂肪蓄積！
 

是非、1日の活動量が足りているのか？分析してみよう！

 

 

 

 

食事・睡眠・活動量を3日～1週間記録してみてください。
 

すると、あなたの体が太る原因がはっきり見えてきます。

• 食べすぎ？

• 寝不足？

• 動かなすぎ？

最も大きい課題を最優先でひとつ選び、そこから改善を始めましょう。