職場や家庭で

誰かの機嫌が悪いと

 

「私が何か悪いことを言ったのかな？」

 

不安になってしまうことはありませんか？

 

 

 

知らず知らずのうちに

 

「私が悪い」

「私が頑張れば丸く収まる」

 

という思考パターンができあがっているから。

 

 

 

なぜこんな思考に

陥ってしまうのでしょうか？ 

自分を責めてしまう人に共通していること

 

自分を責めがちな人には

いくつかの共通する特徴があります。

 

① 人の顔色を気にしすぎる

他人のちょっとした表情の変化に敏感で

「もしかして私のせい？」と考えてしまいがち。

 

 

特に

職場の上司や家族など

 

身近な人の機嫌が悪いと

 

必要以上に

自分を責めてしまう傾向があります

 

 

② 完璧主義で「ちゃんとしなきゃ」と思いがち

小さなミスでも

「こんなことで迷惑をかけてしまった」と反省し

次こそ完璧にやらなければ・・

とプレッシャーを感じます

 

 

その結果

常に緊張しながら過ごし

心が休まる時間が少なくなります

 

③ 「本音を言うと嫌われるかも…」という思い込み

「自分が我慢すれば、すべてが丸く収まる」と考え

本音を抑えてしまうことが多いみたい

 

 

その結果

自分の気持ちを後回しにし続け

自己否定が強くなってしまいます

思い込みのワナを外す３つのステップ

 

では、どうすれば

「自分を責めるクセ」から

抜け出せるのでしょうか？ 

 

① 気づく「私は今、自分を責めている」

「あ、また私、自分を責めてるな」と

気づくことが大切

 

• 「本当にそう？」と問い直してみる

• 他人の感情は100%自分のせいではない

 

② 書き換えるみる「本当に私のせい？」

次のように考えを修正してみましょう。

 

• 「相手は単に疲れているだけかも」

• 「本当に私が原因なら、相手は何か言ってくるはず」

• 「もし私が悪かったなら、そのときに謝ればいい」

③ 行動する「私はどうしたい？」

たとえば

「本当は休みたいのに、頼まれた仕事を断れない」と思ったときは・・

 

• 「自分がやるべきこと？」

• 「断ったらどうなるか？ 」

• 「本当はどうしたい？」

小さなことからでも

自分の気持ちを大切にする習慣をつけると

少しずつ自己肯定感が戻ってきます

自分責めをやめてもっとラクに生きていい！

 

 

大切なのは

「私の気持ち」を大切にすること

 

 

自分を大事にすると

不思議と周囲の人間関係もラクになり

より自由に生きられるようになります

 

 

あなたも今日から

「私の気持ち」を大切にする一歩を

踏み出してみませんか？

 

 

 

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