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アラフィフ更年期のひまりです
更年期の体調に揺れながら
不安定な収入と向き合う毎日
借金200万円からの家計立て直し中
統合失調症の三女との暮らしの中で
お金や将来の不安に悩みながらも
できることを少しずつ続けています
このブログでは
節約・更年期・家族のことなど
リアルな日常を綴っています
同じように悩む方と
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アラフィフ更年期のひまりです🌿
最近の寒暖差、
本当にしんどくないですか？
朝は寒くて震えていたのに
昼間は暑くて汗をかく…。
その気温差だけでも体力を奪われるのに
更年期が重なると、
心までグッタリしてしまいます。
私も最近、
「なんだかずっと疲れてる」
「寝ても疲れが取れない」
「急に不安になる」
そんな日が増えました。
更年期って、
ただ体が疲れるだけじゃないんですよね。
気持ちまで落ち込みやすくなるから
本当に厄介です。
更年期疲労の原因って？
更年期は女性ホルモン
“エストロゲン”が急激に減る時期。
その影響で、
・疲れやすい
・眠れない
・イライラする
・頭痛や肩こり
・気分の落ち込み
など、いろいろな不調が出やすくなります。
さらに寒暖差やストレス、
睡眠不足が重なると
もう体が追いつかない…。
「怠けてるわけじゃないのに動けない」
そんな自分に落ち込むこともありますよね。
私が意識している更年期を少しラクにする方法
① 朝に白湯を飲む
朝起きたら、まず温かい白湯。
冷えた体が少しずつ温まって
胃腸も動きやすくなります。
更年期って、
“冷え”がかなり不調に関係してる気がします。
② 無理な運動より「少しだけ動く」
昔みたいに頑張れなくて当たり前。
私は最近、
スーパーを少し遠回りしたり
軽くストレッチする程度です。
それだけでも
気分が少しラクになります。
「やらなきゃ」より
「少し動けたらOK」
くらいがちょうどいいです。
③ とにかく体を冷やさない
首、足首、お腹を温めるだけでも違います。
寒暖差が激しい日は特に、
更年期症状が悪化しやすい気がします。
私は靴下を履くだけでも
安心感があります。
④ “ちゃんと寝よう”をやめる
更年期になると、
眠れない日もありますよね。
以前の私は
「寝なきゃ！」と焦って
余計眠れませんでした。
今は、
「横になってるだけでも休めてる」
そう思うようにしています。
好きな音楽を流したり、
スマホを早めに置くだけでも
少し違いました。
⑤ 頑張りすぎない
これ、一番大事かもしれません。
主婦って、
家族のことを優先しすぎて
自分を後回しにしがち。
でも更年期の時期くらい、
少しくらい手を抜いても大丈夫。
お惣菜の日があってもいいし、
掃除を休む日があってもいい。
「今日も生きてるだけで十分」
最近はそう思うようにしています。
更年期をラクにする生活習慣
・湯船にゆっくり浸かる
・大豆製品を食べる
・睡眠を優先する
・カフェインを摂りすぎない
・我慢しすぎない
・不安を溜め込まない
小さなことでも、
積み重ねると少し変わります。
まとめ
更年期は、
自分ではどうにもできない不調が
突然やってくる時期。
でも、「私だけじゃない」
そう思えるだけでも
少し気持ちがラクになります。
無理して頑張りすぎず、
自分の体をいたわりながら
ゆっくり乗り越えていきたいですね。
同じように更年期と戦っている方、
今日も本当にお疲れさまです🌿
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では、またね
最後までブログ読んでくれて
ありがとうございました
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