新年が始まって

半月以上経ちますが

いつもの忙しさが戻ってきた方も

多いのではないでしょうか。

仕事が忙しくなると

職場や家庭外での人間関係の

イライラやモヤモヤ、

家に持ち帰ってしまうことって

よくありますよね。

家に戻る道すがら、

あの人の言ったあの言葉

タスクリストのあの項目

ああだこうだと考え続け

気がつけば家の前。

玄関を開けた途端に

放置された泥だらけの靴に

イライラが爆発したり

家族の態度に

無性に腹が立ったり…

こういうこと、ありますよね

本来、家は

安心を感じながら

心身の充電をする場所なのに

外のストレスを引きずって中に持ち込むと

その雰囲気も悪くなったり、

ゆったりくつろげる場所では

なくなってしまいます。

ですので今日は

外でのストレスを家に持ち込まない

頭の切り替え方についてお話します。

ご紹介するのは

今ここに意識を向け

ネガティブ思考から距離を取る、

マインドフルネスのスキルを使った

私の習慣ですが

ご参考になれば幸いです。

外のストレスを家に持ち込まないために

まず最初にお伝えしたい大切なことは

今ここでできないことは

やらない

と腹を括ることです。

帰りの満員電車の中で

やり残した仕事をモヤモヤ考えても

車中でPCを開き

エクセル表をいじることはできません。

心無い言葉を言ったママ友に

どれほど腹が立っていても

誤解なくあなたの気持ちを伝えるには

次に会う時に話をするしかありませんよね。

そう、

今ここでできないことは

今やらなくてもいいんです。

今ここでできないことを

当てもなくグルグル考えていても

物事は進捗しないのですから。

当てもなくグルグル考える代わりに

私がやっていることは

仕事が終わった後に

明日あるいは今週出来ることを

頭の整理をしながらまとめる

ということです。

つまり

今ここではできないけれど

明日会社に来たらできることや

今週取り組めることを整理しておくのです。

そして

書き出したノ－トを閉じたら

そのことはそれ以上考えません。

考えるのは翌日です。

今日できることはすべてやった

あとは明日だ

と、

自分の心の中に

線を引く感じです。

私はこの作業を

会社のエントランスにあるベンチか

近くのカフェでやるのですが

その場所を後にしたら

会社のことは一切考えません。

ウインドウショッピングをするなら

ウインドウショッピングに集中、

食材の買い出しをするなら

買い出しを楽しみます。

人が行きかう様子を眺めたり

冬の空気の気持ちよさを感じたり、

花屋さんで小さな花束を買ってみたり、

帰宅までの道のりを楽しんで過ごします。

当然家に着く時には

会社のことは頭から完全に消えています

在宅勤務の時は

勤務時間が終わったら

明日できることをまとめ

自宅でくつろげる服に着替えます。

私にとってはこの「着替え」が

頭の切り替えのサインです。

着替え終わったら

「会社人としての私」ではなく

「ただの私」になる

…ということを

自分に明確に伝える感じですね。

このように

頭の切り替えというのは

意識的に行わねばなりません。

自分のネガティブ思考に

ダラダラと付き合っていると

その思考はどこまでも

あなたについてきます。

そして

今ここではどうにもできないことさえ

「何とかしろ」と迫ってきたりもします。

その要請に答えようと

また頭でグルグル考える、

そんな負のスパイラルに入ってしまうと

いつまでたっても休めませんね。

大切なお家での時間を

気持ちよく使うためにも

明日（以降）できることは整理して

今日できないことはスッパリを諦める

ということを意識してみて下さいね。

最後までお読みいただき、
本当に有難うございました！

それではまた