松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
フラメンコダンスは、肩を下におとして踊ります
肩をおとして踊るのは
フラメンコだけでなくバレエや社交ダンスも同じですね
。
ですが、初心者のほとんどは
どうしても肩を落として踊ることが出来ません
。
「肩の力は抜いて！」と言っても
「肩の力の抜き方がわかりません
」
こんな感じに肩が上がってしまいます
。
「肩は下におとして！」
言われた時は肩をおとせても
だんだん肩が上に上がっていきます。
踊る時、基本的に肩はさげます。
さげるというより
背中の筋肉でブラソ（腕）をささえる、という感じです。
肩をおろして踊る方が綺麗ですから。
肩があがりやすい
肩に力がはいりやすい人は
広背筋と腹筋が弱く
使えていないという特徴があります。
広背筋（こうはいきん）とは、背中の大きな筋肉のこと。
広背筋は、腕につながっています。
「背中で踊るように！」
「背中から腕を使って！」
先生から、よく言われませんか？
そう、フラメンコに限らず
バレエなども背中で踊りますよね。
この広背筋が弱いと、どうしても背中で踊ることができません。
背中の感覚がよくわからない人は
トレーニングで背中を鍛えながら
普段つかえていない筋肉を目覚めさせていきましょう
。
筋トレは、筋肉をつくるだけでなく
普段使っていない筋肉を目覚めさせることが出来る
効率のよいトレーニング方法です。
広背筋の鍛え方
この動画の6:14からの腕と背中を鍛えるトレーニングと
8:21からのブラソ（腕）トレーニングをしてください。
この動画の5:00からの腕と背中トレーニングもおすすめです。
腹筋の鍛え方
腹筋つまり体幹が弱いと、無意識に肩に力が入りやすくなります。
日常で腹筋はあまり使わないので
年齢と共に筋肉は落ちていきます。
肩の力を抜けない人は、腹筋を鍛えてください
。
腹筋、体幹が鍛えらえると
体の安定も変わりますよ。
この動画の1：44からの腹筋。
この動画のトレーニングは全部おすすめです。
1:12からの腹筋。
2:38からの腹筋と足のトレーニング。
3:44からのトレーニング。
5:30からのトレーニング。
普段使っていない筋肉を目覚めさせ
使えるようにするには
バランスよく鍛えてください。
つまり、いろんな種類のトレーニングをした方がいいです。
若いときは筋肉があっても
年齢と共に普通に生活をしても筋力は落ちていきます
。
気づかないうちに、確実に筋力は落ちていきますので
現実を見つめ現状を維持するには
トレーニングするしかありません。
地道に頑張ってください
。
松本真理子のセビジャーナスconマントン（約1分）
スペイン へレス・フェスティバル・オフで松本真理子リサイタルコンサート ２０１９ （約6分）
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