松本真理子＠Mariフラメンコ教室です。  

昨日は約2時間かけて自宅で筋トレをしたので

 

今日は少し筋肉通です。

 

もっとくるかと思いましたが

 

もうこの重りに慣れてしまったようです。

 

またそろそろジムに行かないと物足りなくなりそうです。

 

 

 

さて、昨日のオープン基礎クラスで

 

1時間ストレッチトレーニングをした人達は

 

好転反応で体がだるくなったりしていないでしょうか？

 

普段あまりストレッチをしない人が

 

1時間もかけて体をほぐし

 

 

血行がよくなって

蓄積されていた老廃物が排出され

デトックス作用で倦怠感や

下痢などの症状がでることがあります。

簡単な筋トレと筋膜リリースもしたので

軽い筋肉痛がでるかもしれません。

 

個人差がありますが、２、３日すると自然に収まりますので

 

あまり心配しなくて大丈夫です。

水分補給はいつも以上にとってくださいね。

 

自宅でストレッチをする際

 

くれぐれも筋を傷めないよう気を付けてしてくださいね。

 

無理やりのばそうとするのではなく

 

トレーニングで深部の筋肉を使い

 

ほぐすようにストレッチをしてください。

 

少しずつ筋肉の質が変わるのを感じ始めると

 

ストレッチが楽しくなりますよ。

 

「先生のレッスンを受けると、体の柔軟性があがるのを

確実に感じますが

 

自宅でストレッチすると、先生のレッスン時に感じるような

柔軟性を感じられません」

 

生徒から、こんな相談を受けたことがあります。

 

昨日のオープン基礎クラスでも説明しましたが

 

1か所に集中してストレッチをするのではなく

 

太ももの裏側（ハムスト）を伸ばしたら太ももの内側（内転筋）、

 

太ももの前側（大腿四頭筋）、背中、お腹、肩甲骨まわり、大胸筋

 

腕周りなど、全身をほぐすようにバランスよくストレッチをしてください。

 

筋肉は筋膜でおおわれていて

 

その筋膜は全身繋がっています。

 

また9月オープン基礎クラスで

ストレッチトレーニングの第2回目をしますので

 

ストレッチの仕方が間違っていないか

 

確認にきてくださいね。

松本真理子主催

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