松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
「体重が減ってもウエストまわりがスリムにならない」
こういう人、いませんか？
筋肉って、重いんです。
（体積に対しての重さ）
筋肉は脂肪より密度が高いので、
脂肪と同じ体積で比べると筋肉の方が重くなります。
ですから、筋トレして筋肉がついていくと
見た目はそんなに変わらなくても体重は増えます
。
逆に見た目は変わらないのに体重が減るのは、
筋肉が落ちているんです
。
ダイエットの目的は、何ですか？
ただ体重を減らすこと？
筋肉量を減らしてでも体重という数値にこだわること？
それとも見た目をスリムにすること？
ただ体重という数値を減らしたい、という方はスルーしてくださいね。
見た目をスリムにして健康的に痩せたい！という方は
一度体重の数値のこだわりを捨ててください。
健康的なダイエットで大切なのは、体重ではなく体脂肪を減らすことです
。
そして、筋肉量は減らさず増やしていきます。
筋肉が落ちると、関節に負担がかかり
膝などの関節が痛くなり始めます。
膝が痛いからと体をやすめ動かなくなると
更に筋力が低下して膝の痛みは悪化し悪循環です。
腰痛も背骨をささえる筋力低下からきていることが多々あります。
運動治療といって、運動しながら筋力をつけていくと
これらの痛みは軽減され、人によっては痛みが全くなくなります。
私のところに習いにくる人の多くは、踊りながら筋トレすることで
膝の痛みや腰痛、坐骨神経痛などがなくなった！と喜ばれています
。
体重の数値にこだわり、簡単な食事制限でのダイエットは
筋力を低下させ、リバウンドしやすく免疫力が低下して
病気になりやすくなり健康を害する恐れがあります。
体重が落ちても、筋肉量が少ないと皮膚がたるみ、見た目はあまり美しくなりません
。
顔の筋肉が落ちると頬が落ちて老け顔になると同じです。
スリムで引き締まった美しいボディーラインを
手に入れるためにダイエットしたい方は
筋肉をつけながら体脂肪を落としていきましょう。
有酸素運動（ダンスやウォーキングなど）で脂肪を燃焼させ
無酸素運動の筋トレで筋肉量を増やし
低カロリー高たんぱく質の食事を心がければ
確実にスリムな体になります
。
筋トレしたら体がムキムキになるのでは？
と心配する人がいますが
ボディービルダーのようなムキムキの体は
毎日2時間以上のトレーニングと厳しい食事管理のもとにできるものであり
自重のダンベルなど使わないスクワット４０、５０回程度のトレーニングで
体がムキムキになることは絶対にないのでご心配なく。
食べることが生きがいの人は
ストレスにならないよう
食生活にメリハリをつけましょう。
週５、６日は、ラーメンやカレー、どんぶり、揚げ物など
高カロリーな食事は控え
甘い炭酸飲料も控え
ビールなどアルコールも控え
週１、２日は、好きなものを食べ好きなビールやワインも飲む
。
これだけでも、体は確実に変化します。
ラーメンは美味しいんですけど、高カロリー。
ダイエットの敵です。
ビールなどアルコールを飲むと、肝臓がアルコール分解で忙しくなり
摂取されたエネルギーを使いやすい状態に変える働きが鈍くなり
太りやすくなりますよ
。
目指すは高タンパク質、それと野菜摂取。
太りやすい人、痩せにくい人は
食生活を気を付け
適度な運動をすればある程度までは痩せられます
。
5月からしているZOOMオンライン オープンネットレッスンを
継続して受講してくれている受講生の方たちから
「ウエスト回りが少しすっきりしてきました
」
という嬉しい報告をいただいています。
ネットレッスン終わる時に
「夜遅くにラーメンやカレーを食べないように！
炭水化物を減らして、たんぱく質をしっかりとりましょう」
と、毎回言っているのもいいようです。
「先生に注意されてから、食事に気を付けているので
体重が減り、体が軽くなりました」
私のレッスンは、有酸素運動と筋トレをバランスよくいれているので
筋肉をつけながら体脂肪を燃焼させることができます
。
興味のある方は、是非受講してみてください
。
ネットレッスンでここまでのことが出来るとは感動しました ー海外や全国からの受講生感想コメント多数ー
ZOOMネットレッスンに抵抗がある方、
ちゃんと繋がれるか不安な方
レッスン前にテスト入室と、その際にZOOMの使い方を説明します。
スマホと自宅にwifiルーターがあれば誰でも受講できます。
オンラインの良いところは遠方の方でも受講できること。
60代のスマホが苦手という方も
今ではリピーターとして何度も受講してくれています。
■松本真理子 ６月オープンネットレッスン
ZOOMオンラインによるレッスンです
６月４日（木）
18:45-19:45 J1 ブラソとマノテクニカ、肩回りトレーニング
６月11日（木）
18:45-19:45 J2 ストレッチと肩こり解消 →フラメンコ未経験者OK!
６月13日（土）
18:00-19:00 J3 ブラソとマノテクニカ、肩回りトレーニング
６月18日（木）
18:45-19:45 J4 ダイエットダンスエクササイズ 脂肪燃焼 →フラメンコ未経験者OK!
6月21日（日）
13:00-14:00 J5 ブラソとマノテクニカ、肩回りトレーニング
14:30-15:30 J6 クエルポテクニカと下半身強化
16:00-17:00 J7 目指せ！くびれウエストと美尻 →フラメンコ未経験者OK!
17:30-18:30 J8ダイエットダンスエクササイズ 脂肪燃焼 →フラメンコ未経験者OK!
6月25日（木）
18:45-19:45 J9 クエルポテクニカと下半身強化
６月27日（土）
18:00-19:00 J10 目指せ！くびれウエストと美尻 →フラメンコ未経験者OK!
◆特別受講料
このネットレッスン初回の人は初回のみ特別料金
１クラス無料＋１クラス１ｈ ２０００円（税込み）
※ネットレッスン初めて受講する人のみが対象です。
テクニカ１クラス１ｈ単発 ２３００円（税込み）
※２クラス目から５００円引き
４クラスセット（１ｈ×４回） ７５００円（税込み）
８クラスセット（１ｈ×８回） １４４００円（税込み）
※クラス前にお休みの連絡をもらえれば、期間中の他クラスへ振替受講可能。振替は１回のみ。
フリー受講（6月全１０クラス受け放題） １５０００円（税込み）
※６月４日から２７日まで、好きなクラスを受講してください。
※各クラス２名以上で開講します。
※支払い後のキャンセルは、返金できません。
◆お申し込み方法
メールタイトルに「６月オープンネットレッスン申し込み」と明記の上、 名前（フルネームでフリガナ）、
郵便番号、住所、携帯電話番号、メールアドレス（パソコン）、携帯アドレス、フラメンコ歴、
受講を希望する日時とクラス名 以上必要事項を書いて、メールでお申し込みをしてください。
スタジオ プランタ・イ・タコン 事務局
info@planta-y-tacon.com
Tel&Fax: 06-6900-3877
お申し込みをいただいた後、受付メールを返信させていただきますので、
指定の銀行口座にクラス2日前までに受講料を振り込んでください。
まれにメールが届かないことがございます。
特に携帯メールアドレスは、パソコンからのメール受信拒否設定されている方が多く、送受信できないことがよくあります。
またhotmailアドレスは、当方からメール送信できないことがありますので、なるべくhotmail以外のアドレスをお知らせください。
♯セビジャーナスつなぎ ♯松本真理子のセビジャーナスconマントン
大好評のフラメンコ未経験者も習えるクラスがある
■松本真理子 ５月オープンネットレッスン 詳細＞＞
健康志向で楽しみたい人から、趣味でも志高く探求する人、
プロを目指す人まで、質の高いレッスンを望む人達が
全国から集まる教室（大阪）です♪
