あなたの赤ちゃんを授かるために…
心と身体を整えて
心穏やかな日々を取り戻す
お手伝いをさせていただきます
malikalight（まりか）です
前回のブログはこちら
妊活中の方にも、更年期を迎える方にも
まだ妊活も更年期も関係ないよ〜
という若い方にも
知っていて欲しい
より良い子宮作りのお話の続き
なぜ子宮の不調や生理痛が起こるのか…
前回、3つの原因があるとお話しました。
今回は二つ目の
子宮や骨盤内の冷え
についてのお話
子宮の冷えへのアプローチを
考えていきます
生理の時は身体を暖かくする。
お腹を冷やさない様に。と
子供の頃から周りの大人に
言われた事がある人も
いるかもしれませんね
妊活中の人は
体を冷やさない様に
夏でもシルクの腹巻きをしたり
シルクのレッグウォーマーをつけて寝たり
暑くても
常温やホットの飲み物を飲む…
と涙ぐましい努力をしている人も
多いかもしれません。
もちろん、私もしていました
身体を温める為には
身体の外から温めること
身体の内側から温めること
両方大切。
でも特に、
身体の内側から温める事の方を
まずは重要視して欲しいと思います
身体の冷えのアプローチは
ズバリ
代謝を上げる事
筋肉をつけ、筋肉を動かし
骨盤内の血流をよくする。
筋肉ムキムキになる必要はありません。
ウォーキング毎日20分以上
ふくらはぎの運動
寝転がって股関節回し
料理などの家事のついでに腰回し&
腎兪のツボ押し
三陰交のツボ押し
から始めましょう
ウォーキング
正しいウォーキングのフォームで
筋肉を使いながら歩く。
歩く時に腕もしっかり振って下さい。
ふくらはぎを鍛える。
医療現場でも第二の心臓と言われているほど
ふくらはぎの筋肉は
血を巡らせるポンプの役割を持っています。
椅子に座ってもできるふくらはぎの運動。
かかとを地面につけ、かかとを支点に
つま先を上げたり下げたりする。
立っている時は
両足のかかとをつけて、つま先を開き
V字にする。
かかとを上げ、3秒キープ。&下ろす
これを10回繰り返します
股関節回し
仰向けに寝転がって片足ずつ、
平泳ぎの足の動きをしてみて下さい。
痛みを感じない様に、あくまでも
心地よい程度の動きにして下さいね
腰回し
フラフープの動きで右回り10回
左回り10回
グルグル〜
腎兪のツボ押し
おへそと同じ高さの背中側で、背骨の両横。
骨盤のすぐ上。
腰に手をおいて、親指が届いた所です。
押すと気持ち良い所です。
三陰交のツボ押し
両足の内くるぶしの1番高い所から
指4本分当てた、指4本目の場所。
親指で強めにグリグリ押して下さいね
ここの部分にセルフお灸をするのもオススメ
まずは３日、
次は3週間
そして3ヶ月、
まずは3ヶ月目指してみましょう
出来ることからコツコツと
自分のために
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最後までお読みくださり
ありがとうございました
malikalight（まりか）