２〜３年振りくらいなのかしら？
昨晩とっても久し振りに過呼吸になりました( ´ ▽ ` )ﾉ
え？カウンセラーも過呼吸になるの？
という声が聞こえてきそうですが…笑
なりますよー！
なる時には、過呼吸だろうがガンだろうが脳卒中だろうが…
なりますよ（笑）
感の良い方はこの辺で気付いたかしらね♪
お医者さんだって、ガンにも脳卒中にも糖尿病にも
なる時にはなりますよね。
それと何ら変わることなく、
そして、
そこをいちいち結びつけるからおかしな事になるのよねー。
問題は問題視した時からできるんですよー！笑
こんなとても貴重な経験をしたばかりですので、
今日は「過呼吸」の対処法を書いてみようと思います。
人の体験談を読んでるだけでドキドキしちゃう人は、
また次のブログでお会いしましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
※いつになく医学的根拠はございません（笑）
あくまで麻貴さん流ということですので、あしからず！
心理カウンセラー小園麻貴です。
過呼吸はやっぱり苦しいわねー。
ホント、びっくりしたわ！
こんな感じだったー！と記憶が呼び起こされた感じでした。
やっぱり体感するってすごいわね。
クライアントさんとの話で色んなことをお伝えしてたけれど、
いざ体感すると、忘れていた記憶が呼び起こされる。
私の体感が新鮮なうちに（笑）みなさんにシェアしたいと
思いますヽ(*'▽'*)ﾉ
【パニック障害のための「過呼吸」対処法！】
①不安は自分の中を通り過ぎさせよう！
あ、きた！（不安感が来る感覚）
そう思った瞬間に、パニクりそうになりますよね。
でも、その不安感をいつも（たまに）来るお客さんだと
思ってみてくださいd(ﾟεﾟ*)
あら、いらっしゃい。また来たのね！
でも用が済んだらさっさと帰ってねー！
そんな具合に、
不安は自分の中を通り過ぎさせてしまってください。
不安は「どうしよう！」「きたきた！」「不安だ！」
そうやってフォーカスすればするほど留まります。
そして、気付いたら仲間を集めるがごとく膨れあがり
１０分もすれば抱えきれないくらいに膨張してしまいます。
なので、「あー、また来たのね♪お久しぶり♪」
くらいに捉えてみてください。
そして、
通り過ぎるから大丈夫だと自分に何度も何度も
言い聞かせてください。
自分の体の中をスーッと通り過ぎるかのように、
大きく膨れあがることもなく、消えていきますからね！
②過呼吸になったら息は吸わない！
息吸えない！！！
そう思うから、余計に息を吸おうと頑張ってしまう。
必死に息を吸おうとするじゃない(σﾟ∀ﾟ)σ
そして、さらに吸い込みが上手くできない自分に
頭が狂ったようにジタバタしてしまう。
そんな経験ある人は多いかと思います。
なので
過呼吸になったら息を吸うのではなく
息を吐きましょうヽ(*'▽'*)ﾉ
意識して体の中から吐ききってください。
吸おうとなんて決してしないでください。
すると、人間の体って天才なんですよ！
ちゃんと勝手に必要な量を吸い込んでくれます。
無理に吸おうと頑張ってしまうから、
余計に吸えなかったり吸い過ぎて過呼吸を増長させ
さらに苦しくなったりする。
だから、
意識の上では息をすべて吐き切るくらいのイメージで
吐き切りましょう！
これを何度か繰り返していくうちに、
過呼吸の苦しさが軽減されてるのに気付くかと思います。
③屋内であれば窓を開けて新鮮な空気を部屋に
部屋の窓をすべて開けてみてくださいヽ(*'▽'*)ﾉ
風が無い日であっても、部屋の中を新鮮な空気が流れ込みます。
そこに身を置くだけで無意識であっても
肌に新鮮な空気が触れ、吸収する。
皮膚から勝手に空気の流れが吸収される。
呼吸に意識が向き過ぎてる時にも、
こうして風や空気を体全体の五感で感じとってみてください。
体全体で新鮮な空気のバランスを保ってくれますから。
④何かの疾病でない限り、理由を求めない
呼吸器系の病気であったりする場合は別ですね！
病院で診察してもらいましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
それ以外の過呼吸を感じた場合、
やたらめったら⁉︎理由や原因なんぞ探さなくていいです！笑
疲れが続いたから…
昨日寝不足だったから…
低気圧だったから…
生理だったから…
悪霊が取り付いているかも…
過呼吸になった原因を探そうと思えば思うほど
自分の日常の中の過呼吸の重要度が上がってしまいます。
理由を求めたがるのよねー！
この根本原因は何か？って。
理由を求め原因を探し！答えを見つけようと
四六時中「過呼吸」のことで頭をいっぱいにする。
カウンセリングなどで繰り返されるパターンを知るため
何度か自分を掘り下げたりはしますが、
それ以外にお芋掘りの如く⁉︎
原因を見付けに行かんでいいです(￣▽￣)
過呼吸になったのはたまたまですよ！
それが５回続こうとたまたまなんですよ！笑
それで十分だし、むしろそれでいい。
ホルモンのせいだろうが疲れだろうが…
んなことカンケーなく(￣▽￣)
ただ、たまたま過呼吸になることもたくさんある。
それをいちいち探偵のように原因追求するから
自分の日常のごく一部に過ぎない過呼吸が
大きな問題として出来上がってしまうのよね┐(´д｀)┌
世の中には知らないこと分からないことが
溢れてるんですよー！
宇宙の広さすら、まだ人間は知らないんですからね。
探偵ごっこも今日で引退しときましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
ざっとこんな感じですが、簡単でしょ(σﾟ∀ﾟ)σ
過呼吸というものを大きな事象と捉えず
一過性のもの、通り過ぎるものと捉えるだけで、
本当に通り過ぎていってくれます。
…ということを数年振りに体感しました（笑）
そして、最後に私の大前提（在り方）を
ご紹介しますね！
私は死ぬまで大丈夫！
死ぬまでって言うのは、
「寿命」とか「天命」とか本当に死ぬ日までという意味( ´ ▽ ` )ﾉ
その間に
過呼吸になろうが
病気になろうが
苦しもうが
楽しもうが
成功しようが
失敗しようが
何があっても私は死ぬまで大丈夫！！
そう思っています。
なので、昨晩も息が止まりそうになりながら、
あぁ苦しいっちゃ苦しいけど
私は死ぬまで大丈夫だなぁ…
と、不思議な感覚で過ごしていました。
この程度じゃ死なないよー！
なんて声をかけながら
頭の中では「死んでも大丈夫」と思える
不思議な落ち着きがありました。
こうして、
自分の中を流れるように何事も通り過ぎさせてあげることが
やっぱり私は大丈夫！
という無意識的な自信を育んでくれてるのかなぁと
思ってます。
うーむ(￣ー￣)
私、きっと死んでも大丈夫だな。笑
※個人カウンセリング以外に
こんなの↓↓↓もやってますd(ﾟεﾟ*)
★スカイプグループカウンセリング
カウンセリングを受けたいのに、外に出られない！
そんなあなたも家にいながらグループカウンセリング♪
カウンセリングを試してみたいという方にもピッタリです。＞＞＞詳細はこちらから＜＜＜
■開催日■
★２０１６年９月２０日（火） １３：００～１６：００お申込はこちらから＞＞＞＞＞ ※現在、絶賛お申込受付中～ヽ(*'▽'*)ﾉ
